Archives pour la catégorie Confiance en soi

3 leçons de vie à connaître pour continuer à se réaliser (1)

Article rédigé par Korotoumou Kanouté, coach en amour et en soin de soi. Fondatrice du blog et du podcast Au Bonheur des Divas ainsi que des Journées VIP Retrouvez-vous.

Certains blocages peuvent survenir sur le chemin du changement de vie ou de la réalisation de soi. Et si l’on ne fait pas attention, on peut retourner à notre point de départ, ou stagner et ne plus évoluer du tout…
Entamer le voyage est facile en fin de compte. Faire face aux obstacles qui vont survenir, cela est plus compliqué.

J’ai mis le pied dans le monde du développement personnel à partir de 2013 à travers des stages. Dans la partie 1 de cet article, vous allez découvrir 3 leçons de vie que j’ai apprises lors de mon voyage.

Cela va vous permettre de :

  • comprendre pourquoi on peut ne pas évoluer,
  • de poursuivre votre chemin avec plus de sérénité et de confiance.

Leçon 1 : les erreurs sont inévitables et sont des apprentissages

Avez-vous déjà vécu ces moments où vous préférez ne pas prendre de décisions du tout par peur de faire face à une erreur éventuelle ? Ou encore vous prenez la décision et le résultat escompté n’a pas été au rendez-vous ?
Et vous vous dites incessamment : « je n’aurais pas dû… ».

L’erreur n’est pas le problème. C’est l’interprétation liée à l’erreur qui peut vous freiner dans votre voyage. Il faut juste changer de regard.

N’ayez pas peur de faire des erreurs ou ne considérez plus les erreurs comme un échec. Les erreurs font partie de la vie. C’est grâce à elles que nous apprenons et nous grandissons.

Leçon 2 : c’est l’action qui compte et non le savoir

Il y a un domaine où je manque de confiance. Il y a quelques années, j’ai acheté des livres sur la confiance en soi, j’ai suivi plus d’une vingtaine de webinars ou ateliers en ligne, j’ai même acheté une superbe formation sur le sujet.

Et pourtant je n’ai pas évolué durant cette période. Savez-vous pourquoi ?

J’ai accumulé du savoir sur le thème mais je n’ai jamais mis en pratique ce que j’apprenais.

Je peux vous assurer qu’il y a une différence entre savoir quelque chose de manière intellectuelle et vivre cette même chose. Alors ne pensez pas savoir quelque chose juste parce que vous avez lu des livres ou participé à des formations. C’est l’action et non le savoir qui nourrit le développement.

Action is power.

 

Leçon 3 : la baguette magique n’existe pas et la pratique régulière est la clé

Que vous soyez accompagné(e) par un coach ou pas, comprenez bien que c’est vous qui devez agir. Rien ne tombera du ciel. Rien ne se fera tout seul. Vous devez faire le « travail » pour voir et savourer les résultats 😊.

Je sais que la tentation est grande de se cacher derrière « je n’ai pas le temps », « j’ai des enfants », « mon mari ne me soutient pas », « ma mère est malade ».

Nous sommes responsables de notre bonheur et de notre accomplissement.

Quant à la pratique, il est préférable de prendre soin de vous et de vos désirs un peu chaque jour qu’une fois par mois, ou tous les 2 mois, ou encore pire, une fois dans l’année 😊.

C’est la pratique régulière qui va amener un vrai changement dans votre vie.

Vous découvrirez les 4 autres leçons de vie apprises dans la seconde partie de l’article.

Korotoumou Kanouté

Dans la zone membre « Osez prendre votre envol », vous mettrez en pratique chaque semaine des outils pour retrouver confiance, passer à l’action et vous réalisez pleinement.
Vous pourriez également être intéressé par les articles :

 

Rendez-vous sur Hellocoton !

7 défis à relever pour sortir de votre zone de confort

Sortir de votre zone de confort (ce dans quoi vous vous sentez à l’aise) vous permet de booster votre confiance en vous et est nécessaire à la réussite de vos projets.

Voici 7 défis à relever pour agrandir votre zone de confort :

A votre avis quel est le défi que j’ai proposé ?

Vous le découvrirez dans l’article complet sur le blog d’Alexandre, web entrepreneur passionné et créateur du blog Le couteau suisse du web : 7 défis de taille à relever pour sortir de sa zone de confort

Pour moi les défis 1, 2, 3 et 7 sont déjà dans ma zone de confort.

Par contre les défis 4, 5 et 6 me feraient sortir de ma zone de confort. En ce moment, je participe au Défi Impactant en 30 jours. Il s’agit de faire une vidéo tous les jours pendant 30 jours. Vous trouverez les vidéos sur la Web TV et sur la page Facebook Nomadity. Quand j’aurai terminé ce défi, je m’engage à tester un des 3 défis proposés.

Quels sont les défis qui vous feraient sortir de votre zone de confort ? Par lequel allez-vous commencer et quand ?

Rendez-vous sur Hellocoton !

J’ajuste ma posture pour réussir ma prise de parole en public

Réaliser un exposé devant la classe, présenter un examen oral, défendre un travail de fin d’études face à un jury ou animer une réunion devant une vingtaine de personnes vous semble-t-il insurmontable ? Que ce soit face à 2 ou 200 personnes, pour une intervention de 5 minutes ou une heure, vivez-vous votre prise de parole en public comme une véritable épreuve ?

parler en public

Et si cet exercice devenait un plaisir ? Etes-vous prêt à dépasser votre trac ? à capter l’attention de votre public ? à partager, transmettre, défendre votre point de vue et convaincre à l’oral avec assurance ?

Voici quelques astuces qui vous permettront de travailler et ajuster votre posture lorsque vous parlez en public.

1. Se sécuriser

Avant la prise de parole, le trac fait généralement son apparition. Votre mental et votre corps peuvent réagir de différentes façons : vous ruminez en imaginant les pires situations possibles, vous avez chaud, votre cœur s’emballe, vous rougissez, votre bouche devient sèche et vos mains moites, … Cet état peut vous déstabiliser et vous faire perdre vos moyens.

En transférant votre poids dans le bas de votre corps, grâce à la technique de la visualisation, vous allez vous enraciner à la terre et ainsi retrouver stabilité et sécurité.

Exercez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés dans l’alignement du bassin, et concentrez-vous sur votre abdomen. A chaque expiration, votre conscience descend le long de vos hanches, vos cuisses, vos mollets, vos chevilles et enfin vos pieds. Elle se glisse sous vos talons jusqu’aux orteils. A chaque expiration, elle descend un peu plus. Ensuite, sous votre voûte plantaire, visualisez des racines qui pénètrent dans la terre très profondément.

Inversez le processus. A chaque inspiration, recevez l’énergie de la terre qui monte le long des racines jusqu’à vos pieds, vos mollets, vos cuisses, votre bassin. Sentez votre présence dans le bassin, détendez votre colonne vertébrale et sentez-vous calme, sécurisé et serein.

enracinement

2. Établir le contact

Pour faire passer votre message, il est primordial d’établir un lien avec l’auditoire. Comment capter l’attention ?

a) Développez votre présence

Soyez dans l’ici et maintenant, parlez et déplacez-vous lentement. Cela permet à vos idées ne pas se bousculer dans votre tête.

Exercez-vous à être pleinement présent à ce que vous entreprenez et cela deviendra une habitude. Lorsque vous montez l’escalier, ralentissez exagérément vos mouvements et respirez profondément. Si vous tenez la rampe, soyez présent à la paume de votre main et à la texture du matériau. Lorsque vous écoutez votre interlocuteur, soyez attentif à ses arguments et ne vous concentrez pas sur ce que vous allez répondre dans 30 secondes.

b) Soyez authentique

Soyez vrai et ne cherchez pas à plaire à tout prix ou à prouver quoi que ce soit. Ne vous racontez pas d’histoires, vous serez ainsi en accord avec ce que vous aimeriez dire et ce que vous direz.

Exercez-vous : Faites la liste de vos valeurs profondes et agissez avant tout à partir de celles-ci. Pratiquez la méditation et accordez-vous des moments de solitude et de silence pour développer une espace intérieur propice à l’introspection.

« Reste toi-même, car c’est dans l’authenticité que l’on puise ses forces. » D. Herrero

c) Connectez-vous au public par le regard

En établissant un contact visuel franc et direct, l’auditoire se sent concerné et prêt à suivre vos arguments.

Acceptez aussi de vous laisser regarder. Adoptez alors un regard indirect : regardez au loin et accrochez-vous à un détail dans le décor par exemple.

d) Soyez enthousiaste et optimiste

Le sourire est un ingrédient indispensable de votre présentation. En étant enthousiaste et en parlant avec conviction, vous obtiendrez l’adhésion du public.

présence

3. Soigner sa diction

Durant votre prise de parole, veillez principalement à soigner :

  • votre articulation
  • votre prononciation
  • le volume sonore de votre voix
  • vos intonations pour donner du relief à votre intervention
  • le rythme, c’est-à-dire votre débit de paroles

« Ce qui se conçoit bien s’énonce clairement et les mots pour le dire arrivent aisément. » Boileau

4. Se détendre physiquement

Avant une intervention orale, adonnez-vous à une activité qui vous fait du bien et qui contribue à vous détendre. Il peut s’agir d’une sortie entre amis, une activité sportive, musicale, culinaire, …

Vous pouvez également pratiquer quelques exercices de détente quelques minutes avant de prendre la parole.

Exercez-vous à l’enchaînement « Visage – Épaules – Orteils » : Fermez les yeux et grimacez de manière à tordre les muscles de votre visage dans tous les sens. Arrêtez-vous quelques instants. Reproduisez cet exercice trois fois de suite. Puis, massez-vous le visage en prêtant attention aux sensations tant au niveau de votre visage qu’au niveau des mains. Ensuite, haussez les épaules sur l’inspiration, le plus haut possible, et lâchez-les brusquement sur l’expiration. Faites cet exercice à trois reprises. Puis faites-les rouler trois fois vers l’avant et ensuite trois fois vers l’arrière. Enfin, pour bien sentir vos appuis et les assouplir, écrasez le sol avec vos orteils en les tordant d’avant en arrière et sautillez quelques secondes.

Harmonie

Saisissez toutes les occasions pour une mise en pratique : lors d’une réunion de famille ou d’une activité entre amis par exemple. Ecoutez différents discours et apprenez des autres. Peu à peu, vous ajusterez votre posture et prendrez la parole en public avec plaisir et aisance. Allez-y progressivement et faites-vous confiance. A vous de jouer maintenant !

Article Sarah Racquet

Vous pourriez également être intéressé par :
Rendez-vous sur Hellocoton !

Achetez-vous les peurs des autres ?

Quelle peur avez-vous acquise d’une expérience passée ou d’une autre personne et dont vous avez décidé de vous débarrasser aujourd’hui ?

Qu’allez-vous oser en 2017 ? Partagez la peur que vous avez décidé de dépasser dans les commentaires.

Quelques images de mes promenades du matin :

dsc01575 dsc01618 dsc01620 dsc01627 dsc01667

Vous pourriez aussi être intéressé par les articles :

Rendez-vous sur Hellocoton !

6 actions à entreprendre pour atteindre votre objectif

Depuis quelques temps vous avez ressorti vos croquis des tiroirs et vous vous laissez aller à rêver à cette passion qui vous faisait vibrer plus jeune mais que vous avez abandonné… Vous vous surprenez à penser « et si je m’inscrivais au cours de design du soir ? Je pourrais peut-être enfin lancer ma propre ligne d’objets déco… ♥ »

Mais voilà… Le boulot, les enfants, la routine, la vie quoi ! s’est mise en travers de la route et vous a fourni toutes les excuses pour ne pas franchir le pas. A chaque fois que vous vous laissez aller à imaginer ce que serait votre existence rêvée  : riche, épanouie, heureuse avec ce petit goût de contes de fée où « ils vécurent heureux pour le reste de leur vie »,  PAF la vilaine petite voix dans votre tête appuie sur le bouton du magnéto et se met à répéter en boucle  » Oui oui tout ça c’est bien joli mais pour le moment : 

  • « il y a d’autres priorités »…  
  • « t’es trop nulle tu y arriveras jamais » 
  • « T’est trop vieille c’est fichu »
  • « tu n’as pas de temps ni d’argent à gaspiller pour le moment on verra plus tard »…

Même si petit(e) vous avez entendu, « çà c’est pour les riches », ou « tu n’y arriveras jamais » et qu’aujourd’hui des petites phrases du genre tu « ne peux pas te permettre de… tu dois d’abord… »,vous poursuivent, n’abandonnez pas !


Au gré des périodes de notre existence où les choses peuvent ne pas, ou ne plus, être aussi facile qu’à d’autres, nous pouvons perdre confiance en nous voire l’estime de nous. C’est là que nous allons plus ou moins développer des réflexes d’auto-sabotage qui barrent la route à nos désirs profonds et vont nous empêcher de vivre la vie passionnante pour laquelle nous sommes tous faits.

nomadity_confiance_vieepanouie_caticapponi

Réaliser et accepter le fait que nous pouvons être nos propres saboteurs est un premier pas vers une vie épanouie. Nous ne pouvons agir sur une situation si nous n’en n’avons pas conscience, intellectuellement mais aussi et surtout dans notre coeur, tout au fond de nous.

Et comme il n’est jamais trop tard,  voici une sélection de 6 actions à entreprendre pour vous rapprocher de la vie de vos rêves.

 « Tout ce que vous désirez se trouve de l’autre côté de la peur » Jack Canfield

1. Détachez-vous du regard d’autrui

Outre la peur d’échouer, le regard des autres, la frayeur d’être jugés nous empêche bien souvent de marcher vers la réalisation de nos rêves. Cependant, dites vous bien que le monde n’a pas forcément les yeux braqués sur vous et essayez de ne pas trop réfléchir. Vous voulez faire le test avant de vous lancer ? Effectuez un changement facile pour vous mais qui va sortir de votre ordinaire et observez les réactions.. Seuls quelques amis proches vont probablement s’en apercevoir.

Prenez conseil mais gardez votre discernement. Vous pouvez écouter les avis donnés avec bienveillance de certaines personnes éclairées sans pour autant laisser votre propre sagacité au placard. Quant à ceux qui vous découragent en vous disant « tu ne pourras pas » ou encore  » c’est une idée stupide », dites vous bien que c’est certainement parce que vous tenez un super concept.

Pour avancer, reprenez confiance en vous et cessez de rechercher l’approbation des autres. Soyez le capitaine de votre bateau. Vous avez une décision importante à prendre ? Isolez vous, méditez, écrivez un journal pesez les pours et les contres… examinez ce que ça vous apporte d’un côté et ce que ça vous enlève de l’autre… Analysez quel impact cette décision pourrait avoir sur votre environnement.
Observez ceux qui ont déjà suivi la voie que vous souhaitez prendre et si vous le pouvez questionnez les. Au moment de prendre la décision, faite le seul(e) en votre âme et conscience en écoutant votre coeur. N’ayez pas peur, soyez vous-même.

2. Pratiquez la gratitude

Il a été prouvé que les personnes qui expriment leur reconnaissance développent un regard positif sur la vie, « ont moins de soucis de santé, observent une baisse du niveau de stress, une meilleure qualité du sommeil, une plus grande détermination, une performance accrue et une plus grande longévité. » Avoir de la gratitude pour les êtres les choses ou les situations qui existent dans notre vie, même de toutes petites choses, transforme notre façon d’appréhender l’existence. Ouvrez les yeux et ouvrez votre cœur. Cela fera du voyage un fabuleux parcours riche en découvertes et en apprentissages.

Vous avez peut-être du mal à exprimer de la reconnaissance et vous sentez en vous de la colère, de la rancœur, de la tristesse. Même si vous n’arrivez pas à déterminer exactement ce qui provoque ces émotions chez vous, essayez de participer à un cercle de pardon. Cet événement non lucratif est un puissant rituel Toltèque de guérison du coeur qui s’adresse à tous.

3. Passez du temps seul(e)

Apprécier des moments de solitude ne signifie pas s’isoler à vie ni se sentir seul. Je vous parle ici d’une action délibérée. Passer du temps en sa propre compagnie. Ces moments avec soi sont indispensables pour se ressourcer.

Passez en mode « media social sabbatique »

Programmer des moments en solitaire est vital. D’abord pour s’éloigner « du bruit » environnant, des images qui nous assaillent, des médias sociaux auxquels nous sommes de plus en plus accrochés. Puis pour prendre du recul, s’éclaircir les idées et se ressourcer.
Votre activité professionnelle ne vous permet pas une coupure du réseau internet en semaine ? Tentez l’expérience du media social sabbatique les week-ends et profitez en pour aller faire une balade dans la nature.
Si vous êtes du type extraverti passer du temps seul(e) sera sans doute un peu plus difficile au départ mais commencez par de plus courts moments de retraite (quinze minutes par jour) et observez ce qui se passe en vous. Retourner en soi relâche les tensions et aide à booster la créativité et la productivité. C’est souvent dans le calme que les meilleures idées germent même si on les amène plus tard à la table du partage.

moment_present

4. Entourez vous de personnes positives

Et arrêtez d’écouter le journal télévisé en boucle. Les énergies générées par nos environnements de plus en plus stressants ne sont souvent pas propices à l’épanouissement, le bonheur, la vitalité ou la clarté.

Le changement fait peur. Vos désirs de changement peuvent aussi générer un « malaise » dans votre entourage. Parfois nos proches nous perçoivent à travers le filtre de l’habitude. Vos rêves peuvent venir bousculer leur confort et elles peuvent opposer une certaine résistance à tout changement que vous souhaiteriez opérer.
Le cas échéant, éloignez-vous ou limitez les rencontres avec les personnes « toxiques », négatives pour qui tout est un problème. Multipliez autant que faire se peut, les échanges avec des êtres solaires et positifs.

Si vous ne voulez pas provoquer de perturbations inutiles autour de vous, ou que vous vous sentez seul et avez besoin d’interaction, essayez de rejoindre un groupe ou une communauté, même virtuelle, qui partage vos intérêts, vos rêves. Un groupe au sein duquel vous pourrez parler de vos projets, des obstacles que vous rencontrez, bref un cercle où vous pouvez échanger et qui vous encourage. Il est souvent plus facile de s’adresser à des personnes que l’on ne connait pas avec lesquelles on ne partage aucune charge émotionnelle et qui auront des avis objectifs.

5. N’ayez pas peur de l’échec

Tant que vous n’aurez pas essayé, vous ne saurez jamais… Vivez vos projets (et vos erreurs) comme une aventure, une chance de vous réinventer.. de pouvoir avancer, d’apprendre.

« quand vous jouez une note, seule la suivante permettra de dire si elle était juste ou fausse » Miles Davis

Si vous échouez c’est que vous avez au moins eu le mérite d’essayer… Se tromper ne signifie pas que l’on atterrit sur la voie désaffectée du « terminus ‘tout le monde descend ». Non l’échec, riche d’enseignements, doit nous pousser à nous remettre en selle pour repartir vers une autre direction.

« L’erreur est la manière proprement humaine d’apprendre » écrit Charles Pépin dans son dernier ouvrage sur « Les vertus de l’échec », c’est une occasion de comprendre, à condition bien sur de transformer l’essai de l’échec et d’éviter de «mal le vivre. ».

Mieux vaut échouer et recommencer que de ne jamais oser se lancer et partir avec son lot de regrets.

6. Passez à l’action

Tordez le cou aux 3 « P ». La peur, la procrastination, le perfectionnisme… et passez à l’action.

Nous avons parlé de la peur plus haut. Peur du regard des autres, la peur d’échouer …

La procrastination est une forme d’immobilisme ; de refus de sauter l’obstacle – celle qui pour vous rassurer chuchote à votre oreille  » lundi prochain, promis, je m’y met ! « … Une des méthodes pour lutter contre ce report continuel est la technique Pomodoro.

Comme le disait Montesquieu, « le mieux est le mortel ennemi du bien ».
N’attendez pas que tout soit parfait pour passer à l’action. Rien n’est immuable dans la vie. Vous avez le droit et serez toujours à temps de modifier réviser revoir.. Tout comme vous, votre rêve peut et a le droit de changer. Vous ne serez jamais totalement prêt ; alors prenez une grande inspiration, fixez une date et sautez…

« Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment est maintenant. »  Proverbe chinois

La peur de réussir est parfois plus intense que celle d’échouer. Si vous vous sentez submergé par les émotions, avancez progressivement. Commencez par quelque chose dont avez vraiment envie, qui sera facile à mettre en route et qui va vous rapprocher petit à petit de votre but. Le fait de se fixer des mini-objectifs, de définir des étapes intermédiaires permet d’amorcer une série de petits pas qui vous mettrons en marche vers l’objectif final.

Si vous vous sentez pris dans un cercle vicieux, un bon moyen est de diriger ses pensées vers d’autres occupations. Sortez et aidez les autres. Enrôlez vous dans une action bénévole, cela vous permettra de vous reconnecter à des valeurs essentielles et stimulera votre passion.

Au final, surtout, faites vous plaisir. Si vous n’agissez pas vous risquez de passer à côté de votre raison de vivre et priverez les autres de vos talents. 

Article Cati Capponi

Vous pourriez aussi être intéressé par les articles :

Envie de faire peau neuve et de réaliser tous vos projets ? Découvrez le coaching.

Enregistrer

Enregistrer

Rendez-vous sur Hellocoton !