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5 exercices pour être plus épanoui

Vous désirez changer rapidement ?

Vous avez tendance à :
  • Remettre à plus tard les choses ennuyantes,
  • Éviter un coup de téléphone, un rendez-vous délicat,
  • Vous vous sentez « parasité » par une action d’autrui à votre égard,
  • Vous avez des blocages lorsque vous devez vous exprimer en public ou face à une personne,
  • Vous vous sentez envahi par des pensées négatives.

Je vous propose de découvrir des moyens simples pour vous aider à vous en sortir en
passant à l’action.

Vous découvrirez des procédures à mettre en place à un moment précis afin de surmonter le problème qui vous dérange.

Ces outils agissent sur le cerveau émotionnel en remplaçant le comportement par un autre plus approprié via de nouveaux réflexes.

Vous allez découvrir des capacités sur vous-même jusque là inconnues. Elles permettent la mobilisation de vos ressources intérieures.

Ces outils sont tirés de l’ouvrage « Les 5 outils de l’épanouissement »,
Phil STUTZ et Barry MICHELS, Edition Pocket 2016.

5-outils

Outil 1 : « Inversion du désir »

Tout le monde a des objectifs, désire évoluer, aspire au changement. On prend
des résolutions et pourtant ce changement finit par être reporté.

C’est ce que l’on appelle la procrastination. Ce n’est pas étonnant, ce changement est un peu une lutte avec soi, une source de difficultés ou certaines choses nous déplaisent, nous lassent.

En réalité, nous fuyons la souffrance que ce changement implique et restons dans ce que les auteurs appellent « la zone de confort ». Cette zone nous offre une forme de sécurité mais nous devons accepter d’en sortir afin de découvrir notre réel potentiel et ainsi nous épanouir.

« La force supérieure du mouvement en avant »

Elle est dite supérieure car il s’agit du pouvoir de la vie où tout ce qui vit évolue vers
l’avenir avec détermination.

C’est la force de dépasser sa souffrance due au changement.
Il faut l’exploiter consciemment si on désire évoluer dans le monde qui nous entoure.

Cela suppose d’accepter de passer par la souffrance sans faire de la résistance.

Exercice

1. Focalisez-vous sur la souffrance que vous ne désirez plus. Visualisez la comme un nuage où vous allez vous dire que cette souffrance est désirée car elle a une grande valeur, elle vous permet d’avancer et d’accéder à la force dont vous avez besoin.

2. Intérieurement, dites-vous : « j’aime la souffrance » en continuant d’avancer dans votre nuage jusqu’à ne faire qu’un avec votre souffrance.

3. Sentez dès à présent votre nuage se refermer derrière vous et dites-vous : « la souffrance m’a libéré ». Ressentez alors une détermination car vous êtes transformés.

image nuages

Il est conseillé de pratiquer régulièrement cette technique afin de savoir comment vous ressentez la souffrance et la désirez dans le but de diminuer cette souffrance.
Vous allez ainsi pouvoir maîtriser la peur de souffrir et en faire une force.

Chaque fois que vous devrez faire quelque chose de désagréable et que vous aurez l’envie de l’éviter, réalisez cet exercice.

Outil  2 : « l’amour actif »

Toute personne a des points sensibles. Il peut arriver qu’un jour tout s’effondre avec une personne alors qu’on était dans une bonne relation. La colère fait son apparition et nous en arrivons à oublier les aspects positifs. Tourner la page est difficile, le « sentiment
d’injustice » se fait sentir. Les reproches, les rancœurs nous minent et on en arrive à se faire du tort.

Cela s’explique par la croyance, parfois inconsciente, que le monde devrait être équitable pour tous. Ainsi, nous restons sur l’attente de justice avec une sorte d’envie de se venger.

 « La force supérieure du déferlement »

Les auteurs mentionnent une force acceptant les choses comme elles sont, une sorte de vague d’amour puissante étant indépendante des réactions immédiates que l’on peut avoir, une énergie bienveillante nous élevant au-delà de l’orgueil blessé, de la colère.

La force supérieure du déferlement est un amour qui porte sa propre valeur : « l’amour
actif ». Cet amour actif permet d’entrer dans un désintéressement.

Exercice

1. Concentrez-vous afin de ressentir votre cœur et de l’ouvrir à l’amour qui vous entoure. Concentrez cet amour au fond de vous.

2. Focalisez-vous sur la personne, visualisez la et renvoyez cette concentration d’amour gardée en vous.

3. Sentez l’amour entrer dans la personne et détendez-vous afin de ressentir l’énergie de la personne vous revenir.

image amourCela implique un effort conscient de donner à la personne de l’amour alors qu’on s’est senti blessé. Même si cela est difficile, il en va de votre intérêt car la rancœur empêche de vivre heureux.

Chaque fois que vous vous sentez blessé et en colère ou chaque fois que vous devez faire face à une personne représentant du négatif à vos yeux, faites l’exercice. Ça vous permettra d’avoir une plus grande maîtrise de vous et une meilleure communication.

Outil 3 : « l’autorité intérieure »

Si l’opinion qu’autrui à de vous est importante à vos yeux, vous faites des « blocages » tant pour vous exprimer que pour entrer en contact.

Physiquement nous ressentons ce manque d’assurance par une bouche sèche, des
tremblements, une paralysie par exemple.

Effectivement, ce blocage est dû à une insécurité intérieure entrainant un manque de confiance où on n’est pas toujours conscient du déclencheur. Le manque de confiance en soi peut-être pénible à éliminer.

Dans le livre, les auteurs mentionnent « l’ombre » pour résoudre cette difficulté. Cette ombre serait une partie inconsciente de soi que nous refusons.

Le sentiment de honte est présent. La perception que l’on a de soi y est déterminée et nous provoquons ainsi nos blocages en de cacher cette ombre à autrui.

« La force supérieure de l’expression de soi »

L’important est d’oser s’exprimer librement c-à-d sans se tracasser de ce qu’autrui pense. L’authenticité est donc supposée. Cela se passe comme si nous vivions notre expérience dans le présent, la force de l’expression de soi agit à travers nous tant dans la parole que dans l’écriture ou encore dans toute autre activité.

Concrètement, on ne pense plus mais on se trouve en phase c-à-d que l’on est relié au
« moi profond », celui de sa propre autorité. Ce « moi profond » se développe avec l’âge.
Petit, nous agissons en fonction de nous ; ce n’est qu’en grandissant que nous donnons de l’importance à l’approbation d’autrui, on peut alors rentrer dans « l’ombre ».

Cette partie que nous cachons est la partie vers notre « moi intérieur », notre force
d’expression permettant de s’exprimer librement. Cette « ombre » doit être transformée en une force d’expression.

Exercice

1. Projetez votre sentiment d’insécurité afin de le visualiser. Essayez plusieurs fois, s’il change cela n’est pas grave. Vous venez de visualiser l’image de votre ombre.

2. Lorsque vous vous sentez en insécurité, projetez cette image et imaginez la à vos côtés. Vous n’avez plus rien à craindre, vous êtes indestructible.

3. Lorsque vous êtes en situation réelle, avec votre ombre donnez l’ordre à autrui intérieurement : « écoutez, c’est un ordre ».

image ombre et lumière
Il faut s’entraîner afin de pouvoir rapidement effectuer ces étapes. Vous surmonterez votre timidité, vous aurez plus d’empathie pour autrui car vous serez authentique et à l’écoute de vos émotions.

Outil 4 : « Le flux de gratitude »

Vous vous faites vite du souci, vous êtes préoccupés, anxieux et critique à votre égard ?
Les pensées négatives surgissent ?

Nous pouvons ressentir de l’appréhension, des regrets sans savoir comment s’en sortir. Nous sentons notre esprit se diriger vers des pensées et des émotions négatives où l’on se sent pris au piège.

Un phénomène de rumination mentale existe et nourrit un nuage d’énergie négative comme le nomme les auteurs. Ce nuage déforme la réalité nous conduisant par conséquent à percevoir le monde sans que le positif y soit présent. La dépression peut se mettre en place. Notons que cela peut engendrer des effets pervers comme par exemple la culpabilité, le désespoir, la tendance à dramatiser. La paix intérieure est inexistante ou presque.

Un remède relativement connu est « la pensée positive ». Cependant, cela reste difficile à faire car les pensées négatives sont puissantes et ne peuvent se remplacer d’un coup de cuillère à pot. Elles tirent leur puissance dans l’impression illusoire de contrôler les
évènements comme étant magiques et assurant notre protection.

« La gratitude »

Elle abrite une force supérieure étant soucieuse de notre bien-être. Il est conseillé d’arriver à percevoir les choses comme elles se présentent à nous. Un effort reste à fournir car on doit se sentir rempli de gratitude pour des choses parfois banales. Se sentir respirer par exemple nous aide à percevoir ce cadeau où nous nous sentons relié à quelque chose nous dépassant. Alors on ne se sent plus seul et la pensée négative diminue. Il est donc  important de cultiver la gratitude au quotidien.

Exercice

1. Énumérez 5 aspects spécifiques de votre vie méritant une reconnaissance et ressentez l’effort fait pour trouver ces éléments.

2. Concentrez-vous sur la sensation physique de gratitude. L’énergie ressentie est le flux de gratitude.

3. Ressentez s’ouvrir votre cœur et établir le lien avec la source.

Cela permet de gagner en paix d’esprit, en sérénité, d’avoir plus d’énergie et de
motivation, d’obtenir un plus grand recul au quotidien. Il est donc essentiel de ressentir la reconnaissance pour divers élément de vie pour vous aider à vous reconnecter.

image merci

Outil 5 : « la mise en danger »

Elle se présente lorsque nous décidons d’abandonner trop rapidement les outils
précédents.

Pour les auteurs, il n’y a pas de magie. Après avoir adoré les effets que les outils ont eus sur nous, nous nous considérons comme des « produits finis ». Par-là, il faut comprendre que les auteurs désirent que l’on ne soit pas complet par soi-même. L’effort est à mener toute sa vie car les forces expliquées ci-dessus peuvent être victime d’un lien interrompu faisant resurgir un de nos problèmes. Le recours magique n’existe donc pas malgré notre espoir.

La publicité nous soumet aussi au « fantasme à vendre » où dès l’acquisition d’un objet le bonheur qu’il nous a procuré disparait rapidement. Cet ennemi se nomme le
consumérisme.

« La force supérieure : la volonté »

Il est essentiel de ne jamais abandonner les outils que nous employons car le danger est de retomber dans la réapparition d’un problème passé.

Cette utilisation nous fatigue par l’effort que cela demande. La volonté est indispensable pour lutter contre les choses difficiles ou désagréables que nous devons faire.

Nous ne devons pas gâcher le présent mais en profiter. L’empressement à l’exploiter est créé par la volonté d’employer les outils.

En comprenant et en gardant à l’esprit que notre parcours est celui d’une vie entière, notre volonté restera présente et nous élargirons notre perspective d’avenir.

Exercice :

1. Si le recours magique existait, quel serait votre fantasme ?

2. Ressentez le bien avant de l’écraser car ce n’est pas une réalité pure.

3. Qu’éprouvez-vous à l’idée de ne jamais devoir arrêter votre combat de vie ?

4. Que souhaitez-vous pour votre futur ?

La mise en danger est toujours efficace et s’avère déterminante dans l’identification des outils à employer. Elle est un modèle à suivre pour vivre pleinement.

Article Céline Scholl

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Pour aller plus loin :

Le livre « Les 5 outils de l’épanouissement », Phil STUTZ et Barry MICHELS, Edition Pocket 2016.

Découvrez de nombreux simples à mettre en place dans votre quotidien pour être plus positif, serein et confiant dans la formation « Développez votre confiance en vous ».

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Augmentez votre confiance en vous en arrêtant la procrastination

 
La semaine du développement intellectuel vient de commencer et j’avais envie de vous faire un petit compte rendu des 2 premières conférences.
 
Charles du blog Vie Explosive a proposé une conférence sur le thème « Se réaliser pleinement ».
 
Il a brièvement parlé de la confiance en soi. Charles vous donne 3 clés pour augmenter votre confiance en vous :

  • Arrêter d’être perfectionniste
  • Arrêter la procrastination
  • Augmenter votre estime personnelle

 
Le sujet que je n’ai pas encore abordé sur ce blog est la procrastination. Il s’agit de s’en cesse reporter au lendemain.
 
 
Arrêtez la procrastination
 
 
Et c’est justement le thème de la seconde conférence animée par Michael du blog Esprit Riche. Michael nous propose de « Tuer la procrastination une bonne fois pour toute ».
 
J’aime beaucoup les outils concrets donc j’aimerais partager avec vous le processus qu’il a expliqué pendant cette conférence.

 
Il s’agit d’un processus en 4 étapes.
 
1) Désignez l’ennemi.
 
Il s’agit ici d’une phase de prise de conscience. Vous allez noter tous les jours pendant 4 semaines ce que vous reportez et pourquoi.
 
Nom de l’activité :
Raison de reporter :
Ce que je fais à la place :
Comment je me sens au moment de reporter :
 
 
2) Faites appel à l’UMP
 
U pour urgence. Créez l’urgence en vous donnant un délai.
 
Exemple : vous avez un dossier à remettre vendredi. Dites-vous « Je vais rendre mon dossier ce soir »
 
M pour motivation. Vous allez trouver une bonne raison de rendre ce dossier ce soir. Exemple : « parce que je veux partir en week-end demain »
 
P pour précision. Après avoir trouvé une raison, apportez de la précision. Exemple : « donc je dépose le dossier sur le bureau de mon chef à 19h ».
 
 
3) Préparez une stratégie de secours
 
Commencez par organiser votre environnement en éliminant un maximum les distractions (fermer votre boite mail, couper votre téléphone, …)
 
Planifiez vos rechutes. Cela ne sert à rien de culpabiliser si vous reportez. Prévoyez le fait que cela risque d’arriver et reprenez le processus le lendemain.
 
 
4) Démarrez
 
Déterminez les 3 tâches à faire pour la journée et commencez directement.
 
 
Faites votre auto coaching en vous posant les questions suivantes :
 
Qu’est-ce que j’attends du résultat ?
Pourquoi est-ce que je reporte ?
Que s’est-il passé lorsque j’ai reporté par le passé ?
Qu’est-ce qu’il me manque pour le faire ?
 
 

Si ce sujet vous intéresse, je vous invite à écouter l’enregistrement des conférences disponible gratuitement jusqu’au 27 janvier dans l’espace membre. Et je vous donne rendez-vous pour ma conférence sur le thème de l’efficacité et du Mind Mapping le jeudi 18/01 à 20h30

 

Cindy

 

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