Votre coffre aux trésors

Publié par Cindy le

Cela fait un petit temps que je n’ai pas publié d’exercice et en voyant cette image de Thalamus, j’ai eu envie de vous partager un exercice qui m’a aidé et qui plait beaucoup à mes clients. Il s’agit du coffre aux trésors.

image Thalamus

La confiance en soi se renforce avec les actions réussies. Pourtant, nous avons tendance à nous focaliser surtout sur ce qui ne va pas. Heureusement, ce n’est pas le cas des enfants. A votre avis combien de fois êtes-vous tombé lorsque vous appreniez à marcher ?

En vous focalisant sur vos réussites, vos progrès seront plus rapides et votre confiance en vous augmentera. Regardez tout ce que vous avez déjà accompli, réussi dans votre vie.

Pour vous aider, je vous propose de faire l’exercice suivant :

1. Choisissez une belle boite ou décorez-en une (par exemple une boite à chaussures).

2. Notez sur des morceaux de papier toutes vos réussites et mettez-les dans votre coffre aux trésors. Ne cherchez pas uniquement les grandes choses comme les diplômes, les promotions, les discours … Vous avez peut-être réussi un excellent gâteau au chocolat pour l’anniversaire de votre fille, vous avez aidez une dame à porter ses paquets, vous avez rangez votre bureau, vous avez fait pousser des fleurs dans votre jardin, …

Vous allez penser « j’ai réussi ça, mais c’était facile, donc je n’ai aucun mérite ». Il s’agit d’une croyance. Notre éducation nous pousse à minimiser ou relativiser nos réussites. Une action ne doit pas être difficile pour être réussie.

3. Prenez un peu de temps chaque semaine, par exemple le dimanche, pour ajouter les réussites de la semaine dans votre boite. Vous avez peut-être terminé un projet professionnel, vous avez appris à exprimer vos émotions et vous ne vous êtes pas énervé sur vos enfants, vous avez réussi un examen, vous avez cuisiné un nouveau plat dont vous êtes particulièrement fier, vous avez aidé une personne, vous avez enfin mis de l’ordre dans vos papiers, … Notez tout ce qui constitue une réussite à vos yeux.

image estime de soi

Comment utiliser votre coffre aux trésors pour mieux prendre conscience de vos compétences ?

• Créez un tableau à trois colonnes.

• Prenez dix papiers au hasard dans votre coffre aux trésors.

• Notez ces dix réussites dans la première colonne.

• Dans la deuxième colonne, indiquez les capacités, les compétences que vous avez utilisées pour réussir ce que vous avez indiqué dans la première colonne.

• Observez votre deuxième colonne. Parmi vos capacités quelles sont celles qui peuvent vous aider dans l’atteinte de votre objectif ?

• Notez-les dans la quatrième colonne.

Vous avez fait l’exercice ? Vous avez une autre technique qui a bien fonctionné pour vous ? Partagez votre avis.

Cindy

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16 commentaires

Laure · 23 mars 2012 à 12 h 08 min

Bonjour,
J’ai sensiblement la même technique. Elle diffère juste par le fait que je me pose tous les soirs pour noter dans un beau carnet 5 choses positives qui me sont arrivées et 5 choses positives que j’ai faites. Ça apprend à chercher les cotés positifs de chaque chose et à se valoriser juste avant de dormir (ce qui favorise les ancrages positifs)
En cas de coup dur, j’ouvre une page au hasard et je le relis un peu. Ça fait beaucoup de bien.
voila, bisou à vous deux
Laure

    Cindy · 23 mars 2012 à 12 h 40 min

    Bonjour Laure,

    C’est effectivement un exercice très intéressant de noter 5 choses positives. J’ai pour habitude de me dire avant de m’endormir quelles sont les 3 choses pour lesquelles j’éprouve de la gratitude et qu’est ce que j’ai appris aujourd’hui. Je ne note pas forcément. Et c’est vrai que c’est important de le noter pour pouvoir le relire 😉

    Merci beaucoup pour le partage de cette technique très simple à mettre en pratique.

    A bientôt,
    Cindy

Fanny HALLET sophrologue caycédienne · 1 août 2012 à 13 h 53 min

Nous faisons ce jeu des 3 moments positifs de la journée avec nos enfants. Souvent à table le soir quand la famille se retrouve…
Un moyen d’échanger sur les moments vécus séparément, de se focaliser sur la joie, le plaisir et d’oublier un peu les petits malheurs (bobo, dispute..)de la journée.

    Cindy · 1 août 2012 à 14 h 03 min

    Très chouette de faire cette activité en famille !

    Nathamma · 12 août 2012 à 21 h 37 min

    Merci, pour ce partage. Très bonne idée de pratiquer le positif en famille. Je vais penser à l’introduire chez nous sous cette forme ludique.

Nathamma · 28 janvier 2013 à 23 h 14 min

Une astuce aussi est de se poser chaque soir et de noter sur un bout de papier au moins une chose positive arrivée durant la journée, plier le papier et le placer dans un vase. Ça permet de voir qu’au bout du compte il y a pas mal de choses positives qui nous arrivent. Ça aide à adopter la positive attitude.
Très chouette l’idée de pratiquer en famille !
Nathamma Articles récents..Inscription Newsletter

Danny KADA · 21 mars 2013 à 19 h 27 min

j’apprécie vraiment cette façon très ludique de poser le regard sur le positif, sur ce que j’appelle « l’OR » de nos journées. Personnellement, j’utilise et fais utiliser un superbe cahier de positivités, mais ton procédé est tellement ludique, ne serait-ce que dans la décoration de la boîte ainsi que les petits papiers que l’on peut aussi illuster !
Danny KADA Articles récents..Le Pouvoir de la Pensée et de l’Intention

Carele Belanger · 21 mars 2013 à 22 h 22 min

Merci de nous partager cet exercice. J’ai cette boîte et j’adore. Un exercice très puissant.
Carele Belanger Articles récents..Une des clés du succès pour votre entreprise

Brigitte Maison d Evelyne · 22 mars 2013 à 14 h 40 min

Quelle belle et magnifique idée. Merci Cindy je m’y mets de suite.
Brigitte Maison d Evelyne Articles récents..Combo pour cet été

Janie Lalande · 22 mars 2013 à 15 h 47 min

Super idée ce coffre au trésors. Merci Cindy 🙂

Le Piniec · 26 mars 2013 à 9 h 04 min

Merci à vous pour cette superbe idée…Je partage!!!!!
Le Piniec Articles récents..La Touche « Thanks »

Cindy · 26 mars 2013 à 12 h 30 min

Merci pour vos commentaires et partage. C’est très apprécié. Je vous souhaite à toutes et tous une excellente journée.

Cindy

amira · 3 novembre 2013 à 2 h 15 min

excellente idée , j’aime , je partage , et je vais pratiquer cet exercice dorénavant !! 😀 merci infiniment 🙂

    Cindy · 3 novembre 2013 à 2 h 31 min

    Merci, Amira. Bon amusement 😉

Nicole · 16 février 2016 à 2 h 47 min

Chaque soir, je note TOUT ce que j’ai fait dans un petit agenda pour mon Cours de Lifecoach CFD : MindMaps des chapitres et synthèses de livres annexes, exercices, réponses aux questionnaires, tests, écoute de vidéos etc…

Ainsi, j’ai l’impression de pouvoir quantifier ce qui n’est pas visible, d’avancer et de ne pas avoir perdu mon temps (quand je vois que je ne suis encore qu’au début du cours… pffff…).
C’est mon « coffre aux trésors ».
Sans lui, je perdrais confiance en mes capacités.
Grâce à lui, chaque soir, je peux m’endormir contente de moi.

Quand je doute, je prends mon petit carnet et… je souris.

    Cindy · 16 février 2016 à 14 h 44 min

    Super, Nicole ! C’est une excellente idée.

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