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4 activités créatives pour alléger le stress

(…) et reprendre confiance en soi

image art différent

C’est reconnu. Pratiquer une activité créative ou artistique améliore notre bien être émotionnel, physique, mental et allège le stress. Certaines pratiques équivalent même à des séances de méditation. Elles permettent de se reconnecter « mine de rien » à soi et ainsi contourner nos résistances.

J’ai toujours aimé dessiner et écrire.

Une imagination fertile lorsqu’on est enfant se vérifie pour la majorité d’entre nous. Petits, nous sommes dénués de préjugés et enclins à un lâcher-prise naturel qui favorise la spontanéité et l’expression, qu’elle soit artistique ou autre.

Aussi longtemps que je me souvienne, mon univers d’enfant était composé de mondes imaginaires riches en mots et en couleurs, d’histoires, de personnages fantasques et toujours d’animaux dont j’étais entourée dans mon environnement réel.

Puis, la vie a suivi son cours et si les mots sont restés dans les premières années, au cœur de mon activité professionnelle, le dessin et la peinture eux, ne faisaient que de brèves incursions épisodiques dans mon quotidien.

Puis est venu la période « d’installation », pas toujours facile, car il fallait se faire un trou, se forger une image et une place sur l’échiquier social. Bref travailler et s’affirmer aux yeux des autres, au risque de se perdre de vue.

Comme la plupart d’entre nous, j’ai enchaîné des périodes de travail intense, plus ou moins stressantes. Au fil des mois et des ans j’eu même l’impression que certaines décisions s’imposaient à moi et que je n’étais plus réellement maître ou pleinement consciente de mes choix. J’alternais des périodes où mon énergie était à son apogée en travaillant sur des projets motivants et d’autres moins épanouissantes où je m’égarais pour des considérations de survie.

Mais peu à peu, je perdais le gout et l’énergie de me consacrer à des activités considérées désormais comme « secondaires » voire « futiles » comme le dessin, la peinture. Oui futiles, c’est bien la case dans laquelle je les avais classé. J’avais aussi déposé ma plume et rangé mes cahiers.

Petit à petit je gommais le rêve, l’évasion et le souffle de la créativité artistique de ma vie. J’étais vide, j’étais en apnée et je ne m’en été même pas rendu compte. Jusqu’à atteindre un niveau de stress intense et la dépression.

Un jour, alors que j’étais en arrêt travail et en pleine « période Feng shui », bien décidée à suivre les préceptes de mon nouvel enseignement, je me suis lancée dans une opération de rangement. C’est alors que j’ai retrouvé mes journaux et autres carnets de dessins. Etonnée de mon travail et de ma propre créativité, « d’autrefois », c’est là que le déclic s’est produit. J’ai rassemblé mes dessins, mes écrits, bien décidée à les laisser « en vue ».
J’ai recréé un rituel et j’ai recommencé à crayonner, à écrire…

Au départ, reprendre l’écriture et les pinceaux n’a pas été aussi facile. Je me rendais compte qu’au fil du temps, les épreuves traversées et l’état dépressif m’avaient fait perdre cette assurance. Mes tendances au perfectionnisme et à l’auto critique exacerbée n’arrangeaient rien.

Ainsi, au fil des jours, je renouais avec cette part de moi, je reprenais possession de mes émotions, j’avais retrouvé un moyen de les exprimer, d’évacuer les tensions et de reprendre confiance en moi.

Certaines activités créatives
équivalent à des séances de méditation

S’exprimer de manière créative peut prendre de nombreuses formes.
En fait, votre imagination est la seule limite.

image crayons de couleur

Il n’est pas obligatoire d’avoir des outils sophistiqués. Une bonne motivation, de simples carnets ou feuilles de papier, des crayons feutres, des crayons noirs ou crayons de couleurs peuvent suffire.

Peur de vous lancer ?

Ça peut paraître idiot comme ça à priori mais ce qu’un enfant fait spontanément en attrapant un crayon en se fichant totalement du résultat sur le papier, nous, adultes, avons parfois du mal à le faire. Nous opposons une résistance et  donnons la parole à notre juge intérieur.

Au début, c’est normal.
Si vous n’avez jamais touché un crayon depuis la petite enfance, pas de panique.

Pas besoin d’être un Picasso ou un Proust pour pratiquer une activité artistique ou d’écriture. Le but n’est pas de faire un best seller ni de préparer l’expo du siècle.

Seul mot d’ordre lorsque vous entamez un travail créatif, mettez vous dans la peau de votre enfant intérieur et laissez-vous aller.

Voici 4 pratiques créatives qui vous aideront à alléger le stress et stimuler votre confiance.

1. Le journal

image journal

Tenir un journal, exprimer ses émotions par des mots consignés dans un carnet sans porter jugement ni autocritique a un effet libérateur. Surtout si vous vous sentez morose ou un tantinet dépressif.

Comme pour le dessin et la peinture, la qualité de votre prose importe peu. L’essentiel est d’exprimer : ses opinions, ses douleurs ses ressentis…

Conduit d’évacuation formidable et puissant outil de gestion de stress, écrire une vingtaine de minutes par jour suffit à améliorer notre qualité de vie, à réduire l’anxiété, à reprendre confiance en soi.

Écrire aide aussi à construire, visualiser ses projets. Comme sur un tableau de visualisation, votre journal permet d’élaborer et coucher sur papier toutes les scenarii possibles pour réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs.

Aujourd’hui nous utilisons des outils numériques et des claviers mais je vous suggère de revenir au bon vieux carnet et au stylo pour libérer et mettre en action l’hémisphère droit de votre cerveau.

Le carnet de gratitude

Si vous ne vous sentez pas le courage ou l’énergie de tenir un journal « classique », commencez par un carnet de gratitude. Achetez vous un répertoire et chaque soir, avant de dormir écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e)s. Les bienfaits de cette pratique sur la qualité de vie et la santé ont été prouvés.

Le carnet de gratitude opère non seulement lorsqu’on l’exprime mais les « mauvais jours », ouvrez le et relisez des passages au hasard.

2. Le « doodling »

Vous faites peut-être partie des personnes qui gribouillaient dans la marge de vos cahiers en écoutant le prof ou qui crayonnent pendant une conversation téléphonique. Aujourd’hui cela porte un nom en vogue « le doodle » ou « gribouillages, griffonnages ».

Le doodle est une forme de dessin intuitif. Il ne faut pas essayer de faire des formes spécifiques ou des représentations parfaites d’objets de personnes, de paysages ou de natures mortes, c’est tout le côté libérateur du doodling.

Comme on lit dans les nuages, on peut voir apparaître des formes dans ses dessins et, si on le désire, leur donner la signification ou le nom que l’on veut après coup.

Pour ma part, lorsque je vois apparaître des formes qui m’inspirent je les transforme parfois en y ajoutant des détails après.

image Abstract background of beautiful color smoke waves.

 Et si je ne sais pas dessiner ?

Le but est de ne poser aucune intention de dessin ou de forme à priori, mais de laisser courir son feutre sur le papier.

Impossible de se tromper en faisant des doodles. Griffonner devient méditatif et cette activité relaxante peut-être similaire à une session de yoga.

En art thérapie, il a été observé que faire une session de « doodles » avant de dormir relâche le stress de la journée.

Méthode :

Prendre un papier ou un carnet, se munir d’un stylo feutre à pointe fine et si vous désirez donner du relief à votre dessin un autre plus épais. Prenez une encre qui sèche vite. Tenez votre feutre avec le poignet décontracté et lâchez vous sur des courbes des cercles des formes géométriques…

Si vous n’arrivez pas à vous lâcher au début vous pouvez essayer de reproduire des formes à partir de modèles. Petit à petit l’inspiration viendra et vous parviendrez à réaliser vos propres dessins.

image doodles

3. Le « Zentangle »

Compression de « rectangle et zen », Le « Zentangle » (marque et méthode déposées) est composé de dessins et de formes comprises dans un rectangle délimité de 9×9 cm.

Comme pour le Mandala, la pratique du Zentangle est une forme de méditation active et se fait avec une attention ciblée par le dessin de motifs répétitifs.

On peut poser une intention avant le dessin ; le processus est délibéré mais reste intuitif.

Le dessin du zentangle est dynamique non structuré et basé sur « le hasard » alors que le mandala est basé sur le sens circulaire.

Technique :

Tracez des carrés de 9×9 cm. En dessiner les contours
Puis esquissez des motifs ou des lignes comme vous le sentez.
Cercles, pointillés, points, rectangles, triangles, gouttes, courbes… Différentes grosseurs de stylo (0,5mm ou 1mm, etc.) pourront ajouter de la profondeur au dessin.

Vous et vous seul déterminez quand le dessin est fini.

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Lorsque vous aurez pris votre envol, n’hésitez pas à sortir du cadre « déposé ». On voit aujourd’hui beaucoup de dessins à motifs zentangle qui ne sont pas emprisonné dans des rectangles ni limités au noir et blanc.

(ressources en fin d’article)

Le Art journaling

Enfin, rien ne vous empêche de mixer toutes les techniques dans un carnet de bord. L’écriture se mêle au dessin aux collages aux couleurs.. à l’expression de soi. L’imagination est la seule règle.

4. Le Mandala

image mandala

Le mandala est un dessin centré. « Mandala est un terme  sanskrit signifiant cercle, et par extension, sphère, environnement, communauté » (source Wikipédia).

Basé sur un processus hypnotique, le coloriage d’un mandala est une forme de méditation qui soulage les tensions et réduit l’anxiété. Il permet à votre esprit de serpenter à travers les pensées créatives et intuitives.

Le centre du mandala, le « bindi » est une représentation du soi profond qui s’étend vers l’univers représenté par les cercles concentriques qui s’élargissent.

Ainsi, lorsque l’on choisit un mandala à colorier, on peut poser une intention préalable mais ceci n’est pas obligatoire. Si l’on désire se recentrer, on choisira de colorier le mandala de l’extérieur vers l’intérieur, alors qu’un besoin d’ouverture nous enjoindra à colorier du centre vers l’extérieur.

Le choix des couleurs est également personnel et important dans la mesure où il se connecte à nos émotions. Là encore laissez parler votre intuition.
Je vous propose un guide qui n’est là que pour vous aider en cas de blocage.

images émotions et couleurs

Franchir l’étape suivante consiste à créer son propre mandala. Le fait de passer à l’acte nous fait franchir la barrière qui fait taire certains de nos saboteurs comme le juge, le perfectionniste, et nous fait reprendre confiance en nous.

Essayez de vous reconnecter aux activités qui vous font du bien. Renouez avec votre enfant intérieur

Vous n’avez jamais osé tenter l’expérience ?

C’est le moment de découvrir et démarrer une nouvelle activité qui vous appelle. Dessinez, inscrivez vous à un cours de chant…

Achetez vous un album de coloriage anti stress pour adulte

Écoutez votre cœur et votre intuition,

Commencez aujourd’hui  et partagez vos créations !

RESSOURCES

A TÉLÉCHARGER

zentangle à téléchargermandalas à télécharger

 

Ressources en ligne : Coloriages adultes gratuits à télécharger

Article Catherine Capponi

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Je n’ai pas de passion

 
Suite à un mail que j’avais intitulé « Comment vivre de votre passion ? » dans lequel je recommandais une vidéo, j’ai reçu un mail d’un lecteur.
 
Il me confie ceci « Un des problèmes que je rencontre dans ma vie est que à côté de mes loisirs, je n’ai pas de passion, un sujet pour attirer les gens vers moi. Comment trouver une passion, pourquoi est-ce que je ne parviens pas à trouver quelque chose qui me plait ? »

 

 

J’ai trouvé cette question vraiment intéressante et je me suis dis qu’elle pourrait intéresser de nombreuses personnes.
 
J’ai donc décidé de vous donner quelques pistes que j’utilise en coaching. Nous sommes constamment sollicités et nous n’avons plus vraiment le temps de nous poser pour réfléchir à ce genre de question, pour sentir ce qui est bon pour nous.
 
Voici 3 activités qui vont vous aider à y voir plus clair. Vous pouvez en choisir une ou les faire toutes les trois.

 
1. Chaque matin, prenez 3 minutes avec vous-même. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration et sur vos sensations internes. Demandez-vous « Comment je me sens aujourd’hui ? », « De quoi ai-je envie ? », « Qu’est-ce qui me ferais plaisir ? ». Faites ce petit exercice chaque matin.
 
temps pour soi
 
2. Posez-vous la question « Si tout était possible, si je n’avais aucune peur, si je n’avais rien à perdre, et si je n’avais aucune restriction de temps, d’argent, de responsabilités, que ferais-je ? »
 
Si vous avez des difficultés à répondre à cette question, vous pouvez commencer par répondre à des questions plus précises (en gardant à l’esprit que vous n’avez aucune restriction) :

  • Quel genre de travail aimeriez-vous avoir ? Est-ce que vous préférez travailler seul ou en équipe ? Est-ce que vous avez envie d’être le leader ?
  • Quels genres de relations (avec votre famille, vos amis, dans votre couple) aimeriez-vous avoir ?
  • Dans quel environnement voulez-vous vivre ? A quoi ressemble l’endroit idéal ? De quel genre de logement s’agit-il ?
  • Quel serait votre style de vie ?
  • Aimeriez-vous améliorer votre santé, votre aspect physique ? A quoi voulez-vous que ressemble votre corps ? Aimeriez-vous faire un sport ?
  • Qu’est-ce qui vous inspire ? Avez-vous envie de voyager ? Si oui, dans quel pays ?
  • Quels loisirs aimeriez-vous avoir ? Quels sont les passe-temps que vous avez abandonnés par manque de temps et/ou d’argent ?

 

3. Voyagez dans le temps. Décrivez-vous à 90 ans.

  • Qui êtes-vous devenu ? Quelles sont les personnes qui vous entourent ?
  • Où vivez-vous ? Que faites-vous ?
  • Qu’avez-vous fait entre aujourd’hui et le jour de vos 90 ans ?
  • Qu’avez-vous aimé faire ?
  • Que n’avez-vous pas fait et que vous auriez aimé vivre ?
  • Qu’aimeriez-vous léguer à la postérité ?

Si vous aviez 90 ans et que vous deviez écrire une lettre à la personne que vous êtes aujourd’hui, que lui diriez-vous ? Quels rêves voulez-vous encourager ? Quels conseils lui donneriez-vous ? Quels objectifs aimeriez-vous qu’elle poursuive ?
 
si j'avais 90 ans
 
En analysant vos réponses, vous aurez une idées plus précise de vos goûts, des choses qui vous inspirent, de ce que vous avez envie d’être ou de faire.
 
Cela me donne également l’envie de vous parler de mission de vie. Ce sera pour un prochain article 😉

 
Connaissez-vous ces exercices ? Les avez-vous testé ? Qu’en pensez-vous ? Laissez-moi un message.
 

Avons-nous tous du génie ?

Dans un précédent article, nous nous sommes penchés sur la question « la créativité est-elle notre véritable nature? ».  Nous avions vu que les avis divergent sur ce sujet.

Pour Elisabeth Gilbert, nous sommes tous créatifs, nous avons tous du génie.

Elle nous parle de son expérience personnelle avec beaucoup d’humour.

Pourquoi est-on censé avoir peur du travail que nous pensons être destinés à accomplir ?

Qu’y a-t-il de particulier dans les entreprises de création qui fait que l’on se préoccupe de la santé mentale de l’autre ?

Nous avons intégré la croyance que créativité et souffrance sont liées.
Cette idée ne convient pas à Elisabeth.
Elle a alors cherché quelles sont les croyances des autres cultures à propos de la créativité.
Je vous invite à les découvrir dans cette vidéo de 19 minutes.
(Si les sous-titre ne s’affiche pas, cliquer sur « view subtitles » et vous pourrez choisir la langue.)



Continuer la lecture de Avons-nous tous du génie ? 

L’être humain est-il créatif de nature ?

« Le don de créativité se niche en chacun de nous, dans l’attente de s’exprimer. » Pat B.Allen

Sommes-nous créatifs par nature ?

Pour Julia Cameron (écrivain) ou Sylvie Battle (art-thérapeute), la créativité est notre vrai nature. Nous ne l’exprimons pas parce que nous sommes bloqués.

Notre créativité serait étouffée par notre éducation.
Dans la société occidentale, nous avons surtout appris à utiliser notre hémisphère gauche. A l’école, nous avons appris l’importance des mots, des calculs, de la logique. Nous prenons des notes de façon linéaire.

Notre hémisphère gauche adore les détails. Il aime les mots, la pensée linéaire, lire, organiser, calculer, la logique, les maths, les sciences… Il pense constamment au passé ou au futur.

Notre hémisphère droit appréhende les situations dans leurs globalités (c’est le généraliste).
Il aime les images, les couleurs, les sentiments. Pour l’hémisphère droit, il n’y a que le présent qui compte.
Il privilégie l’intuition, l’imagination, la passion, la prise de risque, la créativité.

En nous libérant de l’emprise de notre hémisphère gauche et des blocages, nous serions tous créatifs.

créativité

Ce sujet semble controversé.

Pour Edward de Bono (expert mondial de la pensée créative), lever les inhibitions ne suffit pas pour être créatif. Continuer la lecture de L’être humain est-il créatif de nature ?