Comment se motiver pour étudier lorsqu’on n’a plus aucune motivation ?

Article invité de Yassine Rezougui du site Lean Learning Class.

Vous avez du mal à vous motiver pour étudier, vous avez du mal à passer à l’action, vous procrastinez sans arrêt. Voyons ensemble comment y remédier, comment se motiver.

Bonjour, je me présente, je suis Yassine Rezougui créateur du site Lean Learning Class, dans cet article nous allons voir 10 hacks, 10 astuces pour étudier lorsqu’on n’a pas de motivation.

Lorsque j’étais étudiant, ce qui n’est pas si lointain, car j’ai quitté les bancs de l’école il y a de ça 6 mois. Durant mes cinq années d’étude dans la même filière, en logistique pour ne rien vous cacher, mon enthousiasme commençait à se dissiper. Ce découragement n’était pas dû aux cours que je connaissais plus ou moins bien, mais à cause de la charge de travail qui ne cesse d’augmenter année après année. Pour arriver à la cinquième année à un stade éprouvant. Entre des études de cas de 60 pages en logistique internationale (tout en anglais), et des rapports et des présentations orales dans des thèmes très spécifiques tels que « la mise aux normes ICPE et VHU des installations logistique, afin de répondre aux exigences environnementales » le tunnel me semblait interminable.

Comme beaucoup d’étudiants, j’avais une vague idée de ce que je voulais faire de ma vie. Toute foi, suite à mes études et plus de trois ans de loyaux services à la SNCF, j’ai préféré, changer de voie, découvrir de nouveaux horizons. Pour en savoir plus sur mon parcours consulter la rubrique à propos de mon site.

Ceci pour vous dire qu’il n’est pas évident en tant qu’étudiant d’être motivé à longueur de temps, surtout lorsqu’on n’est pas animé d’un désir profond d’accomplir quelque chose au travers de ses études, car on n’a pas une vision claire de ce qu’on veut faire plus tard. Et c’est encore moins évident quand les beaux jours arrivent.

Il existe plusieurs types de motivation, qu’ils soient intrinsèques ou extrinsèques. Pour faire simple, je vais vous parler de motivation à long terme et de motivation à court terme. La motivation à long terme est guidée par un objectif à long terme, par des valeurs qui nous animent… elle résulte d’un travail sur soi et de la connaissance de soi. Dans cet article je vais me focaliser sur la motivation à court terme, celle qui nous booste sur le moment. Je sais qu’en tant qu’étudiant nos objectifs peuvent être flous et qu’à ce stade il est fort utile d’user d’astuce pour avancer.

J’aimerais vous présenter 10 astuces pour étudier lorsqu’on n’a aucune motivation, lorsqu’on n’a pas du tout envie. Des astuces issues de mes recherches et surtout de mon expérience. Des astuces qui m’ont aidé et qui je l’espère vont vous aider à vous mettre au travail.

Mais avant ça, revenons en quelques mots, sur le sens du terme « motivation ». Il vient du verbe motiver, un dérivé du mot motif. Le but est de trouver un motif, une raison qui fera que vous passerez à l’action.

Voici les 10 astuces qui m’ont motivé et qui vous motiveront rapidement à étudier.

Comment se motiver en 10 points ?

1)La carotte et le bâton, ou bien comme nous ne sommes pas des ânes, la récompense et la punition.

Le but avec cette astuce est de trouver les raisons qui vous influenceront à avancer. Nous pouvons retrouver ce concept en PNL (Programmation Neuro-Linguistique) avec le méta-programme « aller vers, s’éloigner de » (allez vers le plaisir et s’éloigner de la douleur). Certaines personnes se motiveront davantage en « aller vers » attiré par leurs désirs, et moins en « s’éloigner de » repoussé par leurs appréhensions et vice versa pour les autres.

Le but est simple, pendant 5 minutes écrivez les conséquences de vos actes, et prenez en conscience. D’un côté, ce que vous obtiendrez si vous faites (Carotte) et de l’autre, ce que vous aurez si vous ne faites pas (bâton). Certains seront plus motivés par la récompense, « si je fais j’aurais… » (À vous de définir ce que vous souhaitez.) Et d’autres seront plus motivés par le fait d’éviter la punition, car ils ne veulent surtout pas… (À vous de définir ce que vous redoutez.) Ainsi, vous serez entre l’espérance et la crainte, deux forces qui vous feront avancer.

2)Supprimer les distractions

Comment se motiver lorsque tant de tentation nous entoure constamment. L’une des premières étapes est de supprimer les distractions (smartphone…) ou mettre des œillères.

Pour faire avancer un cheval on a le choix la carotte ou le fouet, et pour qu’il reste concentré dans sa tâche et qu’il ne soit pas distrait par ce qui l’entoure, on lui met des œillères.

Le principe est le même, trouvez des sources de motivation, et réduisez les sources de distraction.

3)Notez les tâches que vous devez accomplir (faire une to do list)

Cet exercice est très puissant et efficace. Lorsqu’on a une grosse charge de travail, on peut se sentir dépassé, car notre mémoire de travail, celle qui nous permet de raisonner est submergée d’information. On ne sait plus où donner de la tête.

Écrivez tous ce que vous devez faire, pour décharger votre mémoire de travail. Vous aurez ainsi une vision plus claire et vous pourrez réfléchir plus aisément, afin de savoir comment aborder les tâches.

4)Faites un planning

Faites un planning en divisant et en subdivisant les tâches, car une énorme tâche peut démotiver, mais en la morcelant elle devient plus digeste.

Exemple:  écrire un rapport de 30 pages.

  • 1ère tâche : écrire le sommaire provisoire avec les gros titres et les sous-titres.
  • 2ème tâches : trouvez environ cinq idées clés pour chaque sous-titre.
  • 3ème tâche : écrire un paragraphe en développant la première idée.
  • 4ème tâche : développer la seconde idée…
  • vous pouvez les subdiviser davantage.

Cela vous permettra d’une part de rendre une énorme tâche imbuvable, en petites actions faciles à accomplir et d’autre part, savoir par quoi vous devez commencer.

Le plus difficile est souvent le début, car on ne sait pas par quoi commencer. Mais une fois que vous aurez planifié vos tâches et que vous saurez par quoi débuter et par quoi poursuivre, ce sera plus simple. Faites de petites séances de travail séparées de temps de repos.

5)Offrez-vous une récompense

Offrez-vous une petite récompense à la fin de chaque séance pour vous rémunérer du travail fourni. Cela créera comme pour les chiens de Pavlov, un conditionnement. Votre cerveau fera le lien entre séance de travail et récompense. Une fois que cette connexion sera faite, il sera plus facile de commencer une session. Avant chaque séance prévoyez une récompense à la fin, une balade, de la relaxation, une conversation, écouter de la musique…

Cette démarche permettra de stimuler et d’activer votre « circuit de la récompense », ce système qui permet de se motiver et de garantir la survie des êtres humains. Comment se motiver sans une récompense, sans un bénéfice à tirer ?

6)Faire son bureau

Comme pour l’astuce précédente faire son bureau peut créer un conditionnement, qui dit : » je fais mon bureau, donc je travaille ». De plus, cela vous mettra dans de meilleures conditions pour étudier.

7)Just start it

Lorsqu’on a du mal à commencer, on a « la flemme », c’est le début de la procrastination. Si ce fléau vous touche, et que vous vous insufflez de mauvaises pensées telles que «aujourd’hui, je vais profiter, ce soir je ferai tout » ou « ce sera mieux demain »…, ou bien encore que vous stressez juste à l’idée de penser à la lourdeur de la tâche.

Si c’est le cas, l’un des meilleurs conseils est fourni par le professeur Timothy A Pychyl, qui nous dit « just start it » (juste, commence-le). Lorsque nous commençons une tâche qui nous rebute psychologiquement, nous nous rendons souvent compte par la suite qu’elle n’était pas si horrible que ça.

Quelques secondes après le début de notre activité, tous nos doutes s’envolent, pour laisser place à la matière étudiée. Le fait de commencer permet de se lancer pleinement dans la tâche en question.

Donc, lorsque vous ne souhaitez pas faire une tâche, dites-vous : « bon OK, just start it, même si je ne travaille que deux minutes ». Une fois dedans, vous pourrez travailler bien plus que ça.

8)Ayez plus d’énergie

À défaut de ne pas être un grand sportif, faites un minimum d’effort pour avoir de l’énergie. Bougez ne serait-ce que pendant sept minutes avec l’application « 7 minutes workout ».

Le sport a un rôle important, car un manque d’énergie influe négativement sur la motivation. De plus, le sport favorise la sécrétion de la dopamine, l’hormone du plaisir qui aide à se motiver. Si vous ne faites pas de sport, faites au moins une balade avant pour vous motiver à travailler ou des jumping jacks. Faite circuler votre sang 🙂

 

9)Écouter de la musique

Écouter de la musique peut vous motiver à vous mettre à l’action.

Néanmoins, la musique ne fonctionne pas pour tout le monde. Certain aime écouter de la musique en travaillant, d’autre aime un petit fond sonore et d’autre ne la supporte pas et n’arrivent pas à se concentrer. Testez l’astuce en variant le style de musique et le niveau sonore.

Personnellement, j’écoute parfois une musique de motivation épique de manga, quel mélange foudroyant ! ☺

À défaut d’aimer le style, qui est une question de gout et de couleur, cette musique a le mérite de me motiver. Pour les curieux, vous pouvez la trouver sur YouTube en inscrivant le titre, « Best Naruto Soundtracks ► Epic Battle Music Collection »

 

10)La concurrence amicale

La dernière astuce que je vous propose si vous avez du mal à vous motiver est la concurrence amicale. Si vous avez un grand esprit de compétition, l’astuce est justement de se mettre en mode combat.

Faites la concurrence avec un ou des camardes, en pariant sur le premier qui termine, ou sur celui qui obtiendra la meilleure note. Un hack super efficace, qui transforme un « travail fastidieux » en jeux amusants. L’argent n’est pas le seul enjeu, à vous d’être créatif.

C’était Yassine Rezougui pour « Comment se motiver pour étudier lorsqu’on n’a plus aucune motivation ?», j’espère que ce partage vous aura été utile.  Si vous préparez des examens, je vous invite à consulter l’article « Comment réussir son bac, BTS… 7 astuces pour réussir ses examens ». En attendant, développez vos connaissances, mettez-les en pratique et enseignez-les aux gens, pour un monde meilleur. See you, by.


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Objectifs, Résolutions Et Visualisation Mentale

Article pour Cindy, de la part de Patrick Boutain du site memoifacile.com

Vous avez en vous, une magnifique machine à voyager dans le temps.
Bien sûr, comme tout véhicule, il y a un temps d’apprentissage.

Objectifs, Résolutions Et Visualisation Mentale.

Atteindre vos buts, faire de vos résolutions de vraies réussites gratifiantes.

« Visualiser c’est maîtriser le temps : l’allonger, le réduire, le faire accélérer, le ralentir. Une magnifique machine à voyager dans le temps » [Guy Missoum]

 En fin d’article, Patrick vous souhaite le meilleur pour l’année à venir.

 

Facilitez-vous la vie en reprogrammant votre cerveau.

En tant que chercheur inconditionnel de techniques facilitatrices, je peux vous affirmer que les sportifs experts, côtoyés sur ce genre de stratégies, nous enseignent que les ressources imaginaires de notre cerveau sont pratiquement illimitées. J’ai ainsi pu, depuis plus de 35 années, partager et accompagner de nombreuses personnes (scolaires, étudiants sportifs de tout niveau, professionnels divers domaines), dans leurs études et dans leurs progressions personnelles en tant qu’entraîneur mental, puis professeur et formateur.

 

Comprendre la visualisation mentale ?

La visualisation est l’art d’utiliser l’imagination pour influencer notre Être et notre existence de plusieurs manières. La visualisation peut nous aider à :

  • Modifier nos habitudes
  • Nous développer personnellement
  • Influencer les circonstances
  • Améliorer notre position sociale
  • L’auto guérison
  • Gagner plus d’argent
  • Attire l’âme sœur

Les « suggestions positives » sont essentielles au succès de la visualisation.

Le rôle de l’autosuggestion

Lors de mes premières études en développement personnel, le principe de base appliqué s’appuyait sur « La méthode Coué ». En effet, c’est la répétition à voix haute de suggestions que votre cerveau va transformer en autosuggestions.

Plus particulièrement, Émile Coué propose une formule réputée d’autosuggestion : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ».

Ces affirmations sont des phrases positives, vraies ou objectives. Cette déclaration va générer un concentré émotionnel et va s’implanter dans la réalité au fur et à mesure que vous la répétez.

Ce qui suppose, l’autre point essentiel à la visualisation qui est la « relaxation ». Ce processus mental ne fonctionne bien, que lorsque vous êtes calme, dégagé(e) de toute pression et de toute tension.

La Visualisation et sa puissance

L’outil le plus important est votre expérience antérieure. Je sais que vous êtes en train de faire la grimace. L’expérience passée peut être un outil de mesure cruel pour l’avenir, mais elle peut aussi être très constructive.

Comment ? Très simplement.

Adoptez une analyse positive de votre expérience passée, alors vous pouvez vous propulser vers un futur positif. Vous devez voir la situation de votre expérience que sur un aspect positif.

La Répétition

La répétition est valable autant pour vous que pour établir vos caractéristiques de pouvoirs personnels (d’après la philosophie chinoise appelé le Chi, l’énergie de la vie qui traverse tous les objets, le temps, l’espace et les personnes).

La répétition aide votre subconscient à accepter ces concepts et à être en paix avec eux.

Le principe de base de l’autosuggestion (son premier niveau d’utilisation) est la répétition à voix haute de suggestions que notre cerveau va transformer en autosuggestions.

Plus particulièrement, Émile Coué propose une formule universelle d’autosuggestion : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux »

Vous devez répéter ces mots positifs quotidiennement afin de vous régénérer. C’est pourquoi la répétition est importante parce qu’elle décompose l’attitude négative que la plupart d’entre nous ont simplement en raison même de notre nature humaine.

Les émotions vécues

Repensez aussi à ces émotions ressenties lors de vos séances de visualisation, elles pourront à elles seules vous aider dans tous vos efforts et elles rappelleront à vous et à votre subconscient cette image de bien-être permettant ainsi de réduire d’autant le chemin à parcourir.

Pour vous remercier de m’avoir lu jusqu’au bout, voici un petit guide (format PDF), à partager sans retenue, pour une nouvelle année « boostée » par votre propre volonté.

Comment prendre des résolutions réalistes…

Et les respecter !

Tous les ans, les gens prennent d’ambitieuses résolutions du Nouvel An qui, invariablement, ne sont pas respectées. La raison principale de ces abandons de résolutions (bien souvent dès la fin janvier !), est le caractère trop strict ou extrême de ces résolutions.

Téléchargez-le Maintenant, c’est cadeau !

Cliquez sur l’image

Ou bien en direct pour faciliter l’envoi à vos amis https://goo.gl/e1RB2x

Atteindre vos buts, faire de vos résolutions de vraies réussites gratifiantes.

 

Bien à vous,
Patrick

10 clés pour réussir vos formations

Voici l’enregistrement du direct Facebook :

Pour participer aux prochains directs, rejoignez-nous sur la page Nomadity.

Comment tirer le meilleur d’une formation ?

1. Avant de commencer votre formation : fixez-vous un objectif par écrit. Pourquoi voulez-vous faire cette formation ? Que voulez-vous être capable de faire ? Pour quand voulez-vous la terminer ? Si vous ne vous mettez pas de délai, vous allez procrastiner.

2. En quoi est-ce important pour vous d’atteindre cet objectif ? Notez au moins 10 motivations. Gardez votre feuille dans votre cours. Cela vous permettra de retrouver un peu de courage quand votre motivation diminue.

3. Planifier. S’il s’agit d’une formation à long terme, établissez des objectifs que vous pouvez réaliser en moins de 30 jours. S’il y a 6 modules, vous pourriez par exemple avoir l’objectif d’étudier un module par mois. Notez vos sous objectifs dans votre agenda et bloquez dans votre agenda des moments pour votre formation. Si vous ne le prévoyez pas dans votre agenda, cela passera après le reste et vous n’avancerez pas. Prévoyez chaque mois, un petit moment dans votre agenda pour évaluer vos progrès et l’état d’avancement de vos objectifs. Offrez-vous une petite récompense à chaque fois que vous atteignez un objectif (activité que vous aimez, petit cadeau…).

4. Surtout faites-vous plaisir ! Choisissez des formations sur des thèmes que vous aimez. Voyez ce moment comme un moment de détente.

5. Soyez comme un enfant. Oubliez ce que vous savez ! Laissez-vous être émerveiller par le neuf. Soyez curieux de découvrir.

6. Laissez vos préjugés de côté.

« C’est facile d’apprendre ce que l’on ne sait pas, le plus difficile c’est d’apprendre ce qu’on sait. » Jacques Salomé

7. Jouez le jeu à fond. Faites les exercices proposés par le formateur. Vous voulez des résultats ? Il y a une seule chose à faire : passer à l’action.

8. Avant de commencer à écouter une vidéo ou faire un exercice, faites un petit rituel de concentration. Éliminez toutes les distractions (téléphone, facebook, télévision…) Gardez près de vous seulement ce que vous avez besoin pour travailler. Centrez-vous. Vous pouvez prendre quelques grandes respirations, relire vos objectifs, boire un verre d’eau. Si vous êtes stressé ou avez des difficultés à vous concentrer, commencez par 10 min de coloriage de Mandala, du Brain Gym, un exercice de respiration ou de relaxation.

9. Choisissez un système efficace pour la prise de note. Le Mind Mapping est l’outil idéal surtout si vous utilisez un logiciel qui vous permet de regrouper toutes vos informations au même endroit.

10. Apprenez à vous connaitre. Étudiez en respectant votre profil d’apprentissage, vos intelligences, votre rythme… Faites-vous confiance et surtout passez à l’action en utilisant le plus rapidement possible ce que vous avez appris.

« Faites confiance à vos sens, à votre bon sens. Respectez votre corps, vos intuitions et ce que vous ressentez. Vous êtes unique. » Diane Bolduc

Vous pourriez également être intéressé par l’article « 12 conditions pour bien mémoriser ».

Vous en avez assez de passer beaucoup de temps sur vos cours sans obtenir de résultat ? Devenez un apprenant efficace grâce aux outils de la formation Apprendre à apprendre.

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Le bruit blanc peut-il aider à améliorer votre concentration ?

Après un article sur la musique, Alexis vous propose dans ce second article invité de découvrir le bruit blanc.


Lorsqu’il faut se concentrer pour réaliser une tâche qui demande un maximum de capacités cérébrales, on cherche souvent à s’isoler, ou à masquer les causes de déconcentration environnantes par de la musique.

Il existe une solution apparemment  encore plus efficace : c’est le bruit blanc.

Qu’est ce donc que le bruit blanc? Et depuis quand est-ce que le bruit peut avoir une couleur?

Pour répondre à cette question il faut tout d’abord se rappeler ce qu’est un son. Ce sont des vibrations de l’air, générées par la source sonore. Celles-ci se propagent jusqu’à nos tympans, qui sont excités par ces variations de pression. Nous traduisons ensuite ces vibrations en son.

Les instruments de musique, mais également nos cordes vocales, créent des sons en faisant vibrer l’air à des fréquences bien déterminées. Dans le cas d’une guitare par exemple, c’est en faisant varier la longueur le la corde qui peut vibrer que l’on modifie la note produite. En effet , raccourcir la corde impose à celle-ci de vibrer à une fréquence plus élevée, et la note nous parait donc plus aiguë.

La vibration d’une corde de guitare d’une certaine raideur et longueur se fait à une fréquence régulière, et c’est comme cela que l’on produit une note. La corde qui est mise en vibration selon un signal sinusoïdal, reproduit cette vibration à l’air. On a là une note, quelque chose de régulier, que notre cerveau identifie.

Et si on veut que notre cerveau arrête d’identifier des notes pour se concentrer à fond sur  la tâche qu’on lui demande?

Il  faut « dissoudre » les bruits environnants dans un signal de fond neutre.

Et le bruit blanc c’est ça: un signal sonore sans fréquence particulière. Aucune rythme, juste de une compilation aléatoire de vibrations de l’air sans fréquence régulière qui se démarque plus que les autres.

Le bruit rose et le bruit brun sont des variations particulières du bruit blanc, pour lesquels la densité de répartition en fréquence est plus importante dans les graves. Ces bruits sont aussi parfois utilisés pour masquer l’environnement. L’efficacité d’un traitement au bruit blanc, rose ou brun a été démontré pour soulager les acouphènes.

Selon une étude de l’université de Chicago, l’écoute de bruit blanc à volume modéré permet une amélioration de la créativité.

A haut volume par contre, tout bénéfice est perdu. Aucun gain sur la concentration n’a pas pu être  explicitement démontré. C’est plutôt le contraire qui est mis en avant : une perte de fonctions cognitives et capacités mentales.

Cependant si l’on veut doper sa concentration il est possible d’utiliser le bruit blanc, mais pas au moment où l’ on doit se concentrer. Il vaut mieux l’utiliser lors de son sommeil. En effet, de par sa fonction de neutralisation des bruits environnants, il permet de ne pas être dérangé pendant la nuit. Il existe de nombreuses machines de bruit blanc dont le seul but est de générer le signal aléatoire. Il suffit alors de lancer la machine au coucher.

Il est tentant de se fier à cette méthode, mais avant d’acheter un appareil dédié, il est possible d’essayer sur son matériel hifi existant. Il est préférable d’avoir pour cela une chaine hifi dans sa chambre, ou alors une enceinte portable de qualité qui sera capable de reproduire tout le spectre sonore à une puissance uniforme.

De nombreux sites internet proposent des générateurs de bruit blanc que l’on peut laisser tourner toute la nuit depuis son pc ou un appareil mobile connecté à l’enceinte.

L’acclimatation peut être difficile pour certains, et il est tout de même conseillé de consulter un médecin avant de se lancer dans l’expérience.

Article  Alexis de Texxis.com


Remarque de Cindy :

Personnellement, je ne suis pas capable de dormir avec un bruit blanc. Je trouve cela très fatiguant mentalement. Je ne recommande pas le bruit blanc pendant le sommeil ni pendant que vous étudiez. Rien de tel que le silence. Mais à chacun de tester ce qui lui convient. Si vous êtes dans un environnement extrêmement bruyant et qu’il ne vous est pas possible de le changer, cela peut être une solution à expérimenter. Dans ce cas , je vous conseille des bruits de la nature comme le bruit des vagues. Vous trouverez des vidéos de bruit blanc sur Youtube.

Je suis curieuse de connaitre votre avis dans les commentaires.

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6 astuces pour apprendre une langue étrangère sans souffrir

Article proposé par Indira Gimeno, Assistante Marketing du portail Linguago, le portail qui permet aux étudiants en langues de choisir le cours idéal, à l’école de langues appropriée dans de nombreuses destinations.

L’apprentissage d’une langue étrangère est souvent un parcours solitaire, le risque de démotivation est donc important et cela peut mener à l’abandon. Dans un premier temps, l’approche de la langue peut se faire de façon individuelle. Les apprenants autonomes peuvent réussir à s’instruire chez eux. Choisissez des sujets qui vous intéressent et commencez par apprendre le vocabulaire pratique dans son contexte.

Donnez la priorité au vocabulaire que vous utiliserez le plus souvent. Une fois acquise la base du vocabulaire, on peut se concentrer sur des thèmes spécifiques, par exemple, si l’on veut apprendre une langue pour avoir plus d’opportunités dans le monde des affaires, il vaut mieux se focaliser sur le vocabulaire relatif au travail.

Voici quelques astuces pour un apprentissage efficace des langues étrangères:

Fiches de révision

On est obligé de mémoriser du vocabulaire pour commencer à apprendre une langue, et cela peut être pénible. Faire des fiches de révision permet de mémoriser de façon plus agréable. Vous pouvez réaliser un système de fiches de vocabulaire et les ranger par thèmes, mettre de la couleur et ajouter des photos afin de favoriser sa mémorisation.

En réalisant ses propres fiches, on apprendra en même temps lorsqu’on sélectionne les informations importantes, on écrit les questions/réponses, on fait le choix des photos…

Cherchez la signification des mots que vous ne connaissez pas, utilisez les traducteurs en ligne pour gagner du temps. Les fiches sont pratiques et facilement transportables. C’est une façon parfaite et pratique de mémoriser un grand nombre d’informations et réaliser une auto évaluation des connaissances.

Exercice d’apprentissage avec des cartes de mémoire

Utilisez des cartes pour écrire le vocabulaire que vous souhaitez apprendre. Vous pouvez le faire sous forme de question réponse. Écrivez la question sur la fiche et sa réponse au verso. L’exercice d’apprentissage consiste à tirer les questions une à une et à les redistribuer selon la façon dont l’apprenant les connaît. Pour cela on peut utiliser des petites boîtes ou compartiments. On prend une carte dans le premier compartiment, et l’on essaye de trouver la réponse. Si on connaît la réponse, la carte est placée dans le compartiment suivant, sinon elle revient dans le premier compartiment. De cette façon on connaîtra quel vocabulaire on a plus de difficulté à mémoriser et on pourra le travailler.

La méthode des Loci

Une autre méthode pour mémoriser du vocabulaire c’est la méthode des Loci. Cette méthode consiste à associer une idée à un lieu qui vous est familier et vous visualisez mentalement. Par exemple, on visualise un parcours dans notre appartement et on associe chaque mot que l’on veut apprendre à un élément de notre voyage mental: d’abord la porte d’entrée, puis le couloir, passant par la cuisine, la salle de bain et enfin notre chambre.

Si par exemple vous voulez apprendre le nom des fruits en anglais, vous devez imaginer une histoire du type: « Je finis ma pomme (=apple) lorsque je rentre chez moi, alors je sors de mon cartable une poire (=pear) lorsque je marche dans le couloir, mais en passant par la cuisine je me rends compte que je préfère plutôt une banane (=banana), je passe par la salle de bain où je vois la pêche (=peach) que j’avais oublié de manger ce matin, alors je décide de l’amener dans ma chambre où j’ai des dizaines de fraises (=strawberry) et je ne sais même pas pourquoi. »

L’avantage de cette méthode c’est qu’elle est facile à mémoriser puisqu’elle se base sur des éléments qui vous sont personnels. Il va falloir trouver des idées qui vous sont évidentes et intuitives. Plus vos idées seront absurdes, plus il sera facile à retenir.

Bien dormir

Le sommeil est important pour la mémorisation. Des études confirment le rôle positif du sommeil pour la mémoire. Un individu retient mieux ce qu’il a appris avant de dormir. Bien dormir permet à notre cerveau de mieux gérer les informations récemment acquises. Le cerveau traite et structure l’information pendant la nuit. Il est donc conseiller de repasser son vocabulaire avant une période de sommeil.

 

Préparez vos séances de conversation

Un des moyens les plus sûrs pour progresser est de discuter régulièrement avec des locuteurs de la langue que vous apprenez. Être capable de tenir une conversation est un récompense incroyable. Il est conseillé de rencontrer des personnes avec qui vous exercer. Passez du temps avec quelqu’un qui parle couramment la langue, trouvez un partenaire pour vous encourager et motiver l’un à l’autre.

Lorsqu’on est en train d’apprendre une langue on peut trouver plusieurs obstacles. C’est pour cela qu’il vaut mieux préparer la séance à l’avance. Si un sujet vous intéresse, cherchez le vocabulaire que vous pourrez utiliser. Lors de la séance, prenez des notes, notez les corrections données par votre partenaire, vous pouvez aussi profiter pour demander vos doutes quant à l’orthographe. En fin de séance, faites un bilan de ce dont vous avez parlé, de cette façon vous mémoriserez mieux ce que vous aurez appris lors de la séance.

Séjour linguistique

La méthode par excellence pour apprendre une langue étrangère très rapidement. Rien de mieux que de voyager là où la langue est parlée. En effet, l’obligation de parler constamment la langue vous permettra de progresser efficacement. Vous aurez des cours de langues tous les jours et vous pourrez profiter des activités que votre école organise. Immergez-vous dans la culture locale et découvrez un autre mode de vie. Rencontrez des gens et amusez-vous en même temps que vous pratiquez la langue. Jetez un coup d’œil aux nombreuses destinations et cours de langues que Linguago offre pour étudier l’anglais, italien, allemand ou espagnol et vivez une expérience unique.

Article Indira Gimeno

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Comment gérer votre temps de façon optimale?

Vous plaignez-vous de manquer de temps pour accomplir vos travaux, synthèses, exposés,… ? Vous trouvez-vous dépassé par les événements ? Avez-vous l’impression de tourner en rond ou d’être bloqué sur place, fatigué et stressé à courir sans cesse ?

étudiant débordé

Je vous propose d’améliorer votre quotidien en explorant quelques pistes permettant de redevenir maître de votre emploi du temps.

1.  Créez-vous de fausses urgences

Selon la loi de Parkinson, le travail s’étale de façon à occuper le temps disponible pour son achèvement. Veillez donc à limiter vos délais de production, vous accomplirez ainsi vos tâches plus rapidement.

Ex : Imaginez que vous êtes à la veille d’un congé programmé dans un endroit qui vous fait rêver et que vous ne pouvez y accéder que si vous réalisez vos tâches rapidement et efficacement.

2.  Fixez-vous des objectifs précis et mesurables

Si vous ne savez pas ce que vous voulez, vous ne serez jamais satisfait. Prenez donc le temps de définir vos objectifs et de les mettre par écrit.

Ex : Réalisez un planning de travail indiquant clairement vos objectifs en matière d’organisation en tenant compte de vos priorités. Indiquez-y les plages horaires consacrées à l’étude, aux devoirs, à la synthétisation de vos notes, aux pauses et repas, aux activités de loisirs, … en précisant pour chacune une durée à la fois ambitieuse et réaliste.

« Si vous n’avez pas de buts clairs et précis, vous travaillerez toujours pour ceux qui en ont. » Brian Tracy

3.  Focalisez-vous sur les actions les plus productives

La loi de Pareto met en avant le principe du 20/80. Autrement dit, 20% de nos efforts génèrent environ 80% des résultats. Il est donc dans votre intérêt d’identifier vos actions les plus productives et de vous focaliser sur elles.

Ex : Utilisez les stratégies d’apprentissage qui vous procurent les meilleurs résultats : réaliser vos synthèses de cours sous forme de Mind Map, réviser dans une ambiance musicale, enregistrer vos notes pour ensuite les écouter, …

4.  Éliminez les mangeurs de temps

Certaines habitudes peuvent vous faire perdre du temps. Il faut donc apprendre à vous couper progressivement des sources de distraction, telles que :

  • la télévision : Plutôt que de la laisser en bruit de fond, éteignez-la quand vous ne la regardez pas et planifiez vos moments télé. ⇒ Ex : Allumez la télévision de 13h à 13h30 pour les actualités et à partir de 20h pour le film du soir.
  • les mails : Privilégiez un moment de la journée pour consulter votre messagerie électronique. ⇒ Ex : Traitez vos mails en fin de journée.
  • le téléphone portable : Mettez-le en silence de manière à ne pas être interrompu à tout moment par une sonnerie et procédez comme vous le faites avec vos mails. ⇒ Ex : En fin de matinée et en fin d’après-midi, écoutez votre répondeur et répondez aux messages reçus.
  • les réseaux sociaux : Évitez de vous y connecter tant que vous n’avez pas accompli vos tâches principales. ⇒ Ex : Laissez votre smartphone dans une autre pièce pour éviter d’être tenté.
  • les jeux informatiques : Il s’agit de moyens d’évasion desquels vous pouvez rapidement devenir dépendant. Veillez donc à ne pas en abuser en limitant votre temps de jeu. ⇒ Ex : Utilisez une minuterie pour limiter votre temps de jeu à 30 minutes.

Gestion du temps

5.  Définissez vos motivations

En quoi est-ce important pour vous de gérer votre temps plus efficacement ? Répondez à cette question par écrit. Listez les raisons qui vous motivent à changer et relisez-là régulièrement.

Ex : Avec le temps dégagé, vous passerez plus de temps avec vos amis et votre famille, reprendrez une activité sportive, vous inscrirez à un atelier créatif, dormirez une demi-heure de plus, …

« Ne perdez pas trop de temps à avoir envie de …, à essayer de faire …, faites-le ! » Jacques Salomé

Les bienfaits d’une gestion du temps optimale

En optimisant peu à peu la gestion de votre emploi du temps :

  • vous atteignez vos objectifs plus efficacement;
  • vous ressentez davantage de satisfaction au quotidien;
  • vous augmentez votre confiance en vous et votre estime;
  • vous êtes capable d’accomplir plus de tâches en faisant moins d’effort;
  • vous vous sentez plus concentré et serein;
  • votre productivité augmente et vos résultats s’améliorent;
  • vous disposez de plus de temps libre pour vous, vos proches, vos loisirs.

étudiants épanouis

Se débarrasser de ses habitudes demande discipline et efforts. Soyez prêt à sortir de votre zone de confort. Procédez progressivement aux changements, modifiez une habitude à la fois et laissez-vous le temps de vous y adapter. C’est ainsi que vous obtiendrez des résultats durables.

Article Sarah Racquet

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Mémoriser avec le Mind Mapping

Interview de Xavier Delengaigne

Xavier est consultant/formateur en management de l’information. Il est également l’auteur  ou coauteur de plusieurs livres sur la veille, le mind mapping et les communications électroniques.

Si vous ne connaissez pas le Mind Mapping, je vous invite à commencer par l’article « Qu’est-ce que le Mind Mapping ? »

Vous pouvez lire la première partie de cette interview « Ecrire un livre avec le Mind Mapping » sur le blog créativité.

La seconde édition de « Mémoriser sans peine avec le Mind Mapping » vient de sortir. Que proposes-tu de différents par rapport aux livres de Tony Buzan ?

Tony Buzan a une approche assez classique de la mémoire. Il vous propose de muscler votre mémoire et de lui porter secours grâce aux méthodes mnémotechniques. Or, nous n’avons pas une mais plusieurs mémoires. De plus, muscler sa mémoire reste un peu illusoire. L’exemple, le plus frappant reste l’étude des taxis londoniens. Ils doivent apprendre pas moins de 25 000 rues dans une ville qui se redessinent chaque jour. Il développe ainsi une bonne mémoire spatiale. Toutefois, ils ne seront pas meilleurs pour apprendre des poésies.

D’autres auteurs comme David Allen l’auteur de la méthode GTD ont une approche pragmatique. Pour eux la mémoire est labile. Vous devez donc disposer d’un système pour capter les informations. De plus, ce déstockage de votre mémoire sur un support externe permet de se vider l’esprit.

Dans mon livre, j’aborde ces deux approches à l’aune des connaissances scientifiques actuelles. J’y propose une troisième approche fondée sur le mind mapping qui réconcilie les deux premières approches. En effet, la carte mentale est un formidable moyen de mémoriser l’information à l’aide d’un support externe.

Voici ma synthèse du livre :

Beaucoup d’étudiants ont tendance à trop écrire sur leur Mind Map par peur d’oublier. Que conseilles-tu ?

Je leur conseille de procéder par étapes.

Dans un premier temps, vous pouvez écrire des bouts de phrases sur vos branches. Ensuite, vous réalisez une seconde carte plus synthétique.

Je leur conseille également de disposer d’un objectif avant de démarrer leur prise de notes. En effet, vous n’êtes nullement obligé de capter toute l’information. Vous pouvez seulement capter les informations en rapport avec votre objectif.

Enfin, je peux leur prodiguer un conseil issu de la méditation : le lâcher prise. Ne restez pas dans un logique de stockage mais dans une logique de flux.

Pourrais-tu nous dévoiler un petit exercice de ton livre ?

Mon livre « Mémorisez sans peine » est truffé d’exercices pour vous aider à prendre conscience des mécanismes de votre mémoire.

Je vous propose par exemple un exercice pour jauger votre mémoire à court terme : 

Prenez une feuille et un crayon. Lisez la liste de mots suivants pour la mémoriser. Ensuite, notez sur la feuille les mots retenus.

  1. Piment
  2. Chapiteau
  3. Siège
  4. Mariage
  5. Pakistan
  6. Minéral
  7. Caribou
  8. Zélateur
  9. Mirage
  10. Faribole
  11. Ordinateur
  12. Chambre
  13. Habit
  14. Sécurité
  15. Écharpe

A priori, vous avez retenu entre 5 et 9 mots. Ce chiffre évalue la capacité de votre mémoire à court terme. C’est tout à fait normal, le psychologue Miller a montré que sans entraînement et sans technique, la capacité de notre mémoire à court terme se situe entre 5 et 9 éléments distincts.

Pour aller plus loin :

Saviez-vous que le Mind Mapping est aussi un outil efficace pour gérer vos projets professionnels ? Inscrivez-vous gratuitement à la conférence « Boostez la création de votre entreprise avec le Mind Mapping ! »

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Apprendre à écrire plus vite

Dans cette vidéo, je réponds à la question d’une étudiante en coaching scolaire « Quels sont les moyens pour apprendre à un enfant de 8 ans à écrire plus vite ? »

Pour l’apprentissage de la lecture et de l’écriture, nous vous recommandons :

Le coffret des Alphas

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Vous voulez aider les jeunes à dépasser leurs difficultés d’apprentissage, à être épanouis et à réaliser leurs rêves ? Devenez coach scolaire !

 

A quoi sert l’apprentissage ?

Dans cette vidéo, je donne mon opinion sur les questions : « A quoi sert l’apprentissage ? A quoi sert l’école ? »

Et vous ? A quoi sert l’apprentissage pour vous ? A quoi sert l’école ? Je suis curieuse de vous lire dans les commentaires.

Retrouver l’ensemble des épisodes et posez vos questions sur Nomadity Web TV.

Vous voulez devenir un apprenant efficace et éprouvez du plaisir à apprendre ? Découvrez la formation Apprendre à apprendre.

« Merci pour vos articles et d’assurer le suivi de notre formation. Je suis vraiment très heureuse d’avoir suivi cette formation de coaching scolaire. Tous les jours, je pense à vous, travaille et enrichis mes connaissances en gardant votre cours comme base. » Françoise

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