Comment être serein au quotidien : 12 conseils pratiques

Dans un monde où tout va à 100 à l’heure, comment trouver la sérénité au quotidien ? Le stress et l’agitation, surtout dans le cadre professionnel, peuvent nous submerger. Mais il est tout à fait possible de reprendre le contrôle. Grâce à des techniques simples et efficaces, il est possible de remodeler nos schémas mentaux et de cultiver un état d’esprit plus calme et apaisé. 

Ces 12 conseils pratiques vous guideront pas à pas pour atteindre un équilibre mental et physique durable. Lisez cet article jusqu’au bout et découvrez comment des outils concrets peuvent vous aider à installer des habitudes positives dès maintenant !

Pourquoi la sérénité est-elle essentielle pour votre santé?

La sérénité est une véritable source de bien-être, nourrissant à la fois le corps et l’esprit. Comme un ciel dégagé après la tempête, elle apaise les turbulences intérieures. En rééduquant votre cerveau, en prenant soin de votre santé mentale et en cultivant une attitude de bienveillance envers vous-même, vous pouvez retrouver une tranquillité intérieure durable. C’est cet équilibre mental qui vous permet de faire face aux défis de la vie avec plus de clarté et de résilience.

Roger Federer, lors d’une cérémonie de remise de diplômes, a partagé une leçon précieuse : « Les meilleurs du monde ne sont pas les meilleurs parce qu’ils gagnent tous les points. Ils le sont parce qu’ils savent qu’ils vont perdre encore et encore et qu’ils ont appris à faire avec. »

Ce message nous rappelle que la sérénité, que ce soit dans notre quotidien ou au travail, est essentielle pour progresser. Elle nous aide à accepter l’échec, à nous relever plus forts et à dépasser nos propres limites. En adoptant une attitude sereine, nous développons une meilleure résistance aux pressions extérieures, renforçant ainsi notre bien-être physique et mental.

12 habitudes pour être serein

1. Pause et sérénité : repos du cerveau, bien-être de l’esprit

Faites une pause ! Prendre des pauses régulières est bénéfique à la fois pour le corps et le cerveau. Cette simple habitude vous permet de recharger vos batteries, de laisser votre esprit se reposer, et de clarifier vos idées, notamment lorsque le doute s’installe ou que vous ressentez un manque de concentration.

Pour rendre ces pauses encore plus efficaces, pratiquer la respiration consciente. La respiration est déterminante pour gérer au mieux vos émotions et vos pensées, contribuant ainsi à votre bien-être au quotidien. Elle peut même aider à prévenir certaines maladies liées au stress.

Voici un exercice facile à intégrer dans votre routine :

1. asseyez-vous ou mettez-vous sur le dos
2. placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine
3. inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre
4. expirez lentement par la bouche en dégonflant votre ventre.

C’est l’une des meilleures façons de relâcher la pression et d’apaiser votre esprit. Prenez cet instant comme un rendez-vous avec vous-même, une pause pour reconnecter votre corps et votre esprit. Alors, plus d’excuses ! Intégrez cet exercice simple dans vos journées pour améliorer votre sérénité et votre bien-être.

2. Apprendre à relativiser, la clé pour être serein ?

Apprenez à mettre vos problèmes en perspective et tracez-vous un chemin vers la tranquillité de l’esprit et la confiance en soi. Et surtout, faites la part des choses entre les problèmes graves et les inconvénients mineurs.

Les problèmes graves : ce sont les situations qui perturbent votre vie de manière profonde (une maladie, perdre un emploi, des difficultés financières, etc.)

Les inconvénients mineurs : ce sont les petits désagréments du quotidien (un embouteillage, une dispute, rater le bus, ne pas entendre le réveil, etc.)

Tout cela peut aisément embrouiller votre jugement… Prenez cette simple recommandation pour apprendre à relativiser : la règle des 5-5. Tiffany Buton résume cette technique de cette manière sur son blog : « si un problème n’aura pas d’impact dans cinq ans, je ne lui consacrerai pas plus de cinq minutes d’attention. » Simple, n’est-ce pas ? 

3. Prenez soin de vous

Garder un bon équilibre physique et mental, c’est avant tout prendre soin de soi.

Tout commence dans la tête. En prenant soin de vous, vous permettez à votre cerveau de réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et d’améliorer les réseaux neuronaux associés au calme et à la résilience mentale. Plus simplement, prendre soin de soi allège votre charge mentale et se reflète directement sur votre visage, apaisé et détendu. 

Même si cela peut paraître difficile à mettre en place dans un emploi du temps chargé, voici quelques idées d’activités qui peuvent vous aider à vous reconnecter à vous-même :

• sport
• méditation
• se refaire une beauté
• bricolage
• cuisine
• activités manuelles (crochet, tricot, poterie…)
• promenade
• lire un livre
• art
• écrire un journal
• musique
• cinéma

4. Le calme en s’aménageant un petit coin de paix

À la maison comme au bureau, chaque personne peut créer un espace dédié à sa tranquillité. En effet, l’environnement qui vous entoure peut grandement influencer votre sérénité intérieure. 

Voici quelques astuces simples et accessibles à tout le monde :

• Propreté et rangement : faites le ménage, dépoussiérez tout, assurez-vous que vos yeux voient des objets en ordre, des choses classées. Une bonne organisation de votre espace peut faire toute la différence.
• Créez un espace serein : les designers d’intérieur vous conseilleront de vous aménager un coin détente ou méditation avec un design minimaliste, léger, très peu d’encombrements, et surtout, de vous déconnecter des distractions (objets électroniques en tout genre à bannir !) Bref, dans un style zen qui favorisera les moments de relaxation et de méditation.

5. Comment être serein : contrôler ou lâcher prise ?

Travailler sur son stress consiste à apprendre à votre cerveau comment identifier ce qui est sous votre contrôle et à accepter ce qui ne l’est pas. En vous concentrant uniquement sur ce que vous pouvez changer, vous libérerez de l’énergie positive et constructive.

Le psychiatre et psychanalyste Carl Jung disait : « Ce à quoi tu résistes persiste ; ce à quoi tu fais face disparaît ». En d’autres termes, retrouver la paix intérieure vient de l’acceptation des situations que vous ne pouvez pas changer.

Mais alors, qu’est-ce que vous ne pouvez pas changer ? Le philosophe stoïcien Epictète répond à cette question avec sa célèbre théorie du contrôle :

• Qu’est-ce qui dépend de moi ? Ce sont mes pensées, mes actions.
• Qu’est-ce qui échappe à mon contrôle ? Ce sont les circonstances extérieures.

La clé pour réduire votre anxiété est donc simple : concentrez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser, et lâchez prise sur ce qui ne dépend pas de vous.

Si vous avez du mal à lâcher prise parce que votre mental analyse sans cesse les mêmes scénarios, vous pouvez faire le test d’overthinking pour mieux comprendre ce mécanisme.

6. Une belle habitude : le journal

Tenir un journal personnel peut être un excellent moyen d’évacuer votre stress et de réduire votre fatigue mentale. Si vous ne savez pas par où commencer, voici un petit guide de questions pour vous aider à mettre en mots vos pensées :

• quels sont mes objectifs au quotidien ?
• quelles personnes ou quels évènements m’ont procuré de la joie ?
• qu’est-ce qui m’a inspiré ou qu’est-ce qui m’a émerveillé aujourd’hui ?
• quelles leçons est-ce que je tire de ce qui m’est arrivé aujourd’hui et que je pourrais garder comme leitmotiv dans les années à venir ?

En couchant sur papier vos pensées, émotions et autres événements marquants de la journée, vous apprendrez plusieurs choses :

• prendre du recul sur vos expériences,
• mieux comprendre ce que vous vivez dans le présent et à regarder vers le futur
• favoriser votre créativité
• activer les processus mentaux nécessaires à la concentration et à la réflexion

Avec votre journal, apprenez petit à petit comment être serein.

7. Face au stress, la méditation de pleine conscience plébiscitée

La méditation de pleine conscience est une puissante approche pour cultiver la sérénité et améliorer la concentration. C’est une technique qui consiste à porter toute votre attention sur l’instant présent.

Cette pratique gagne de plus en plus en popularité. Rien qu’en France, selon une étude menée par Petit Bambou et YouGov, 43 % des Français ont tenté de diminuer leur stress avec cette technique. Pourquoi ne pas vous joindre à eux ?

Pour approfondir votre compréhension de la méditation de pleine conscience, voici quelques livres recommandés :

• « Le pouvoir du moment présent » écrit par Eckhart Tolle, écrivain et conférencier canadien, également enseignant spirituel
• « Méditer, jour après jour » de Christophe André, écrivain, psychiatre et thérapeute.

Vous pouvez également télécharger les applications les plus populaires :

• Calm : elle propose des exercices de relaxation et des séances de méditation quotidiennes (plus de 150 millions de téléchargements),
• Headspace : cette dernière fournit des séances guidées adaptées aux débutants, et plusieurs types de programme pour approfondir la pratique (plus de 70 millions de téléchargements).

8. Trouver du sens dans ses actions

Donnez du sens à ce que vous faites ! En comprenant pourquoi vous agissez, vous apprécierez mieux l’instant présent et alignerez vos actions avec vos valeurs, créant ainsi un bien-être durable.

Pour ce faire, il suffit de suivre ces quatre étapes :

1. La réflexion personnelle : qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ? (la famille, la carrière, les amis, la créativité…) Quel est l’impact de mes actions sur ma vie et sur celle des autres ? Pourquoi je fais ceci au lieu de cela ? Vous serez alors en mesure de comprendre vos choix.
2. Se fixer des objectifs clairs : faites-en sorte que vos objectifs à court comme à long terme restent alignés sur vos valeurs personnelles. Puis, créez un plan d’action détaillé pour les atteindre.
3. S’entourer de ressources inspirantes : de bonnes lectures peuvent vous guider tout au long de votre parcours. Des ouvrages comme « Trouver son pourquoi » de Simon Sinek ou « La voie de la simplicité » de Leo Babauta vous aideront à découvrir vos motivations et à vous concentrer sur l’essentiel.
4.  Pratiquez l’introspection régulière : tenez un journal personnel !

9. Un air paisible en organisant sa journée

L’organisation, un mot qui peut faire peur. Sachez cependant qu’en programmant votre journée, vous permettez à votre tête de réduire sa charge cognitive.

Vous vous sentirez plus serein si vous parvenez à gérer vos priorités face aux imprévus. Créez-vous un climat de tranquillité en planifiant ce que vous devez faire et en étant prêts à agir en cas d’imprévus. Et n’hésitez pas à chronométrer vos tâches.

Un exemple simple consiste à s’exercer en installant une certaine routine dans votre quotidien. Par exemple, le matin :

Et n’hésitez pas à prendre exemple sur les mères de famille ! Ce sont des championnes de l’organisation.

10. Comment la gratitude nourrit la sérénité dans votre vie ?

Exprimer sa gratitude, savoir dire merci, est un puissant moyen d’accéder à la sérénité. Plusieurs études scientifiques ont montré que la pratique quotidienne de la gratitude favorise le sentiment de bien-être et de calme intérieur.

Il ne s’agit pas d’en faire trop, mais plutôt de prendre l’habitude d’apprécier les petits plaisirs de la vie. De cette manière, vous activez les régions de votre cerveau responsables de la régulation des émotions, ce qui entraîne la libération de neurotransmetteurs associés au bonheur et à la sérénité.

Tournez les situations de votre vie à votre avantage et apprenez à en voir les côtés positifs. Devant une situation de stress ou d’angoisse, exercez-vous à voir le verre à moitié plein.

Lecture recommandée : Le positif attire le positif ?

11. Savoir accepter ses émotions

Être serein dans votre quotidien, c’est aussi savoir gérer vos émotions. Votre cerveau réagit à une vitesse impressionnante lorsqu’il est confronté à une émotion.

La solution ? la maîtrise de soi ! Évitez les réactions impulsives. Prenez l’habitude de réfléchir avant d’agir. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais avec de l’entraînement, c’est tout à fait possible ! 

Même sous la pression de vos émotions et de vos sentiments, posez-vous rapidement la question de la cause de cette situation et des conséquences qui en découleraient si vous agissiez de manière irréfléchie. Avec le temps et la pratique, cet exercice deviendra plus facile. 

12. Apaiser l’esprit avec l’assiette : les aliments qui favorisent la sérénité

Être serein, c’est aussi développer des habitudes alimentaires saines et équilibrées.

Suivre les recommandations de votre nutritionniste est toujours le meilleur conseil. Cependant, voici un petit tableau qui vous donne un aperçu des aliments à consommer pour maintenir un état de sérénité au quotidien (scientifiquement démontré).

Nutriments	Exemples d’aliments	Action sur le cerveau
Oméga 3	Poissons : maquereau, saumon, sardines, hareng, thon rouge, anchois, etc.	Réduction du taux de cortisolBonne santé cérébrale
Magnésium	Épinards, fruits à coque, blettes, avocats, etc.	Calme l’organisme, réduit l’anxiété
Probiotiques	Produits fermentés, yaourt, kéfir, etc.	Meilleurs amis de l’intestin, héros de la gestion de stress et des émotions
Céréales complètes	Avoine, etc.	Stimulants de la sérotonine
Vitamines C	Fruits : oranges, fraises, etc.	Maîtrise du stress et angoisse
Eau	Eau	Hydratation du cerveau, nécessaire à la concentration

En bref, maintenir un mode de vie sain, c’est avoir un esprit serein.

Attitudes pour être serein : La FAQ

L’essentiel à garder en tête pour vivre sereinement au quotidien

Être serein au quotidien, c’est en fin de compte trouver un équilibre subtil entre le corps et l’esprit. C’est un mode de vie à adopter en cultivant un certain nombre d’habitudes qui se développent avec des gestes simples et conscients au boulot et au quotidien.

La liste des recommandations n’est pas exhaustive, mais il vous appartient de choisir celles qui vous conviennent le mieux et, pourquoi pas, d’en adopter plusieurs.